高血压|4个信号通知你血压升高了，牢记5招，有助促进血液循环、防高血压运动

文章图片

文章图片

文章图片

【高血压|4个信号通知你血压升高了，牢记5招，有助促进血液循环、防高血压】高血压是中老年人常见的慢性疾病，也是威胁人类身体健康的潜伏杀手，根据最新的数据显示，在我国目前高血压的患者已经达到2亿人左右了，并且还呈现上升的趋势。
另外，在患有高血压以后，会很容易诱发其他的心血管疾病，会严重降低患者的生活质量，因此在日常一定要注意血压的稳定。
其实当身体出现以下这四个信号时，就暗示着血压升高了，这是应及时采取措施稳定血压。
第一个信号是晨起时，会出现头痛头晕的症状，当体内血压升高时，会导致脑动脉发生硬化，缺血的情况，进而就会发生脑动脉的狭窄，就会出现脑供血不足的情况，而引发头痛头晕的症状；
第二个信号是晨起时出现胸痛的症状，当体内的血压长期处于较高的状态时会引起心脏灌注不足，进而就会出现胸痛、胸闷的症状；
第三个信号是晨起会有肢体麻木的症状，这多是由于高血压所导致的脑缺血和缺氧所引起的；
第四个信号是晨起会有疲惫感，脾气也会很暴躁。
那么想要更好的预防高血压，日常应该怎么做呢？
1、合理膳食
想要更好的预防高血压就要做到科学营养的饮食，日常要做到清淡饮食，减少钠盐、脂肪、高胆固醇、以及饱和脂肪酸的摄入，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，也要适当摄入蛋白质，补充钾元素，食用油尽量以植物油为主。
2、适量运动
适当的运动也能帮助预防高血压，这是因为运动可以加速体内的血液循环，降低胆固醇的生成，还能增强肌肉、骨骼与关节的协调性，同时也可以促进肠胃的蠕动，预防便秘的发生。
但是要注意的是只有持续的运动习惯才能达到效果，每天坚持半小时左右的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，只要能够坚持，就能起到预防高血压的效果。
3、戒烟
吸烟会引发高血压，有相关的研究显示，吸一根烟后，每分钟的心率会增加5到20次，收缩压会升高10-25mmhg 。这是因为烟草中的尼古丁会导致中枢神经和交感神经异常兴奋，进而就会导致心率加快，同时还会促使肾上腺适当大量的儿茶酚胺，进而引发小动脉收缩，导致体内的血压升高。
不仅如此，尼古丁还会刺激到血管的感受器，反射性的导致血压升高。因此想要更好的预防高血压的发生，就要戒烟。
4、保持良好的心态
当心理长期是紧张、焦虑、易怒的状态时，也会导致血压升高。因此在日常一定要保持良好的心态，避免情绪激动、过度的紧张遇到事情也要冷静。
当有很大的精神压力时，要懂得释放情绪，可以向家人朋友倾诉，或是丰富自己的业余生活，这些都有助于缓解压力，稳定血压。
5、控制体重，合理作息
肥胖会导致体内堆积大量的脂肪，就会对血管造成一定的压力，那么想要达到原来的血液循环的速度，血液就要加速流动，进而就给管道增加压力，就会导致高血压的发生。
而熬夜会导致体内血液循环的速度减慢，还会损伤到血管，也会引发高血压。因此想要更好的稳定血压，就要保持正常的体重，合理的安排作息时间，少熬夜。
由此可以知道，当身体出现以上这些异常情况时，就意味着血压升高了，这时应及时监测血压。
想要更好的促进血液循环，预防高血压，可以参考上文提到的方法，另外也要定期监测血压，如果血压长时间处于较高的状态时，应及时就医，遵医嘱服药降压，以免耽误了病情。