校园留声机是舌头，中国人婚姻真相曝光：最伤人的不是拳头( 三 ) 文|小译

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而在你长大之后，仍然保留这些愤怒的方式，父母破碎的情绪容器也就成为了你的情绪容器。
可是，现在的你不再是一个孩子，另一半也不是你的父母，他没有责任重新帮你接住这些愤怒了，他也不一定有能力帮你接着。

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如何扩大你的情绪容器？
知道你的愤怒是怎么来的之后，你就会发现，很多时候，人在管理愤怒的顺序是：先对外界的刺激做出反应，企图清空自己的容器。
一次又一次失败，并且一次又一次地破坏自己的情绪容器。
而真正有效的顺序其实是这样的：先修复扩大自己的情绪容器，然后去面对外界的刺激。
为什么呢？
张德芬曾在《遇见未知的自己》里面说过：
“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
所有的人、事物都是你内在的投射，就像镜子一样的反映你的内在。
当外境有任何东西触动你的时候，记得，往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被触碰了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。
不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装的难看，让我们心怀怨忿或是心存恐惧。
所以它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。
如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰富美好、而且是精心为你量身打造的礼物。 ”

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那怎么才能让扩大你的情绪容器呢？
其实这就像是锻炼肌肉一样，情绪的肌肉也需要不断锻炼，才能更加强壮，那你的情绪容器也就扩大了。
怎么锻炼？
第一，跟愤怒待在一起。
你需要让别人帮你消化你的愤怒，是因为你从小就相信了很多关于愤怒的信念：
愤怒是不好的。
愤怒是恐怖的。
愤怒会伤害别人。
愤怒会让别人离开你。
于是你选择各种各样的方式逃避它，不管是对别人发泄，还是压抑它，你逃避的东西都总会在未来绊倒你。
而跟愤怒待在一起，就是放弃逃避。
怎么才能做到？
就是放弃上面的信念，不断告诉自己：每个人都会愤怒。
我现在就是很愤怒。
但没关系，这是正常的。
接受它，而不是因此责备自己。

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第二，体验你的愤怒。
你可以想象让你愤怒的事情。
比如，上一次和老公吵架。你们是怎么吵起来的？你们吵的时候说了哪些伤人的话？
想到这些，你可能会再次觉得快要失控了，想要现在就冲到老公面前，指着他的鼻子骂他一通。
但这一次你可以试着让自己待在这种快要失控的感受中，继续看看你的愤怒。
在你愤怒的背后，是挫折感吗？是失望吗？是委屈吗？还是别的什么吗？
这就像是你受伤了，你不再大喊，而是停下来看看自己哪受伤了。
如果你努力体验愤怒，却没体验到其他的情绪，这时候不要放弃。坚持想象让你愤怒的事情，直到愤怒变为其他的负面情绪。
一旦你感觉到的是失望、委屈或者其他情绪，而不是愤怒；
一旦你明白哪些受了伤，但不会再让你愤怒，你就坚持重复这个过程。
先让自己感到生气，然后感到失望和委屈，但不是愤怒。一次次重复练习，直到这个过程对你来说很熟悉，做起来越来越容易。