【腰椎间盘突出|腰间盘突出怎么办？骨科医生：这4个运动，把腰椎间盘“推”回去】
文章图片
重庆的冷大爷（化名）68岁了 ， 儿孙满堂 ， 幸福美满 ， 但是几个月前突发的腰痛打破了他平静的生活 。
头几次腰痛时冷大爷没有在意 ， 以为老年人多少会有点腰不好 ， 就贴了几副膏药应付过去了 。 但冷大爷发现 ， 膏药并没有起什么作用 ， 腰痛的症状越来越严重了 。
冷大爷开始感到下肢出现麻木和乏力的症状 ， 有时候保持一个姿势久了 ， 腰痛就会变得更严重 ， 尤其不能弯腰 。
大爷的女儿见状 ， 连忙劝说父亲到医院进行检查 。 经医生检查发现 ， 冷大爷患的是典型的腰椎间盘突出症 ， 这种疾病其实在人群中很常见 ， 往往会给身体带来很大的痛苦 。
?一、你的腰间盘就是这样突的
像冷大爷这样的中老年人 ， 腰椎间盘突出主要跟年纪大了 ， 腰椎间盘退化有关系 ， 随着腰椎不断受到拉力和张力 ， 椎间盘会逐渐膨出腰椎 ， 完全膨出后 ， 椎间盘会变薄 ， 腰椎间就失去了一个分隔的物质 ， 容易直接牵扯到神经而引发疼痛 。
但是部分年轻人的腰椎间盘是怎么突的呢？咱们也说说看 。
年轻人“腰突”主要与不良的生活习惯有关系 。
现代人大多数都在写字楼里工作 ， 这意味着白天上班时间一直坐在工位前 ， 下班回到家也是一直坐着刷手机 。 这样久坐不动对于腰椎的压力很大 。 有研究表明 ， 人体在上身前倾20度的姿势坐着时 ， 腰椎间盘受到的压力最大 ， 长此以往腰椎整体下沉 ， 而腰椎间盘就会向后突出[1
。
其次 ， 除了久坐不动的人 ， 长期进行体力劳动的人群也容易发生腰椎间盘突出 。 例如弯腰搬东西、提重物等等 ， 这种过多、反复的弯曲腰部也是造成腰椎间盘突出的常见原因 。
此外 ， 腰椎受到振动的时候也容易发生细微的拉伸和错位 ， 久而久之诱发腰椎变形、椎间盘突出 。 例如驾驶员开车的时候腰椎就会遭到反除此之外 ， 受寒也会导致腰椎间盘突出 。 腰部血管和神经非常丰富 ， 受寒气后 ， 肌肉会发生痉挛 ， 血管发生收缩 ， 导致腰部的血液循环受阻 ， 长期就会诱发腰椎间盘突出 。
?二、3个部位疼痛 ， 是腰椎在喊“救命”
腰椎间盘突出的主要表现就是腰痛 ， 但其实不仅仅是腰痛 ， 还有一些其他部位的症状 。
?腰部疼痛：腰痛是腰椎间盘突出最常见的症状 ， 但根据不同人群的病情程度 ， 疼痛的程度也会有所差异 。 人一旦做一些体力劳动就会加剧疼痛 ， 尤其是在受到外力的撞击 ， 或咳嗽、打喷嚏的情况下 ， 疼痛会瞬间加剧 。
?下肢疼痛：腰椎间盘突出的问题集中反应在患者的腰椎、脊椎神经出现了问题 ， 因此神经痛会放射到患者的腿部 。 一般是沿着坐骨神经进行传递 ， 从臀部开始 ， 逐步向双腿放射[2
。 严重的情况患者会难以行走和站立 。
?腰部活动障碍：腰椎间盘突出也会导致腰部活动的整体受限 ， 表现为人无法实现灵活的转、扭等一些幅度比较大的动作 ， 如果强硬地做 ， 可能会导致更严重的麻木和疼痛 。
三、中医 ， 把你突出的腰椎“动”回去
据相关研究统计 ， 八成左右的腰椎间盘人群能够通过运动疗法获得明显的症状缓解 。
现代医学认为腰椎间盘突出人群通常存在腰背肌无力的情况 ， 因此加剧了腰椎的负担 。 因此进行一些针对性的体育锻炼 ， 能够改善腰部血液循环 ， 还能增加腰部的肌肉数量 ， 从而起到保护腰椎的效果 。
而中医的一些运动 ， 对腰椎间盘突出就有比较好的改善效果 。
例如 ， 太极拳动作比较柔和、缓慢 ， 非常适合腰部已经发生劳损的人群 。 太极拳练习过程中 ， 人人的脊椎始终保持着伸展、旋转的过程 ， 能够缓解疼痛 ， 调节神经系统和呼吸系统 。
其次 ， 有研究表明联系五禽戏可以加快人体血液循环 ， 促进肌肉代谢 。
此外 ， 国家体育总局推荐的四套健身气功之一的八段锦 ， 柔和缓慢、动静相兼 ， 能够改善腰椎间盘突出的疼痛症状 。
除了上面这些传统的锻炼项目以以外 ， 现代运动的康复疗法对于腰椎间盘突出的治疗也颇有效果 ， 在改善血液循环的同时还能增强腰部柔韧性和肌肉力量 。 例如抬膝、仰卧脊椎旋转、背部伸展等都是不错的锻炼项目 。