适合妈妈的9种食物和4类补充剂

适合妈妈的9种食物和4类补充剂
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母亲节到了 , 照惯例 , 我肯定要写点有关母亲节的文章蹭蹭热点 。 今天我们就来聊聊母亲群体值得考虑的一些产品和食材 , 毕竟身体健康才是给妈妈最好的礼物 。
适合妈妈的9种食物和4类补充剂
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今天大美妈把
自己精心养了5年
价值上千元的绿植
适合妈妈的9种食物和4类补充剂】配了个200元的花盆
送给了我妈作为礼物
日用产品
首先可以考虑是否需要运动手环?智能手表?检查一下是否需要更换运动鞋 。
其次可以看看老人用的手机怎么样?手机如果屏幕不好 , 运行速度很慢 , 也会影响生活质量 。
平板电脑比如一千多元的安卓平板也挺好的 , 给她看看电影什么的 , 教会老人用一些很方便的APP也可以提高生活质量 。
我有个财富自由的土豪同学 , 前段时间给老妈买了台大电视 , 用来手机投屏放小视频……
家里根据情况看看是否需要一个瑜伽垫 , 以便在家里做一些锻炼 , 最好你能和她一起锻炼 , 先一起养成习惯 。
适合妈妈的9种食物和4类补充剂
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健康食物
|1、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜往往富含维生素A原 , 对于宝宝和妈妈都很有价值 , 其中的维生素C也有利于铁的吸收 , 对于备孕期的女性来说叶酸也很有意义 。
多吃蔬菜也有助于获得膳食纤维 , 帮助改善肠道菌群 , 获得诸多益处 。
|2、三文鱼
我们一般说鱼类会经常强调三文鱼 , 三文鱼的优点是富含Ω-3系脂肪酸 , 并且重金属含量又比较低 , 其中丰富的DHA对于宝宝的神经系统和视网膜发育都非常重要 。 甚至于有研究显示对于改善产后抑郁等方面也有帮助 。
此外像是虾、秋刀鱼、鳕鱼之类的也很不错 。
|3、豆类
富含蛋白质的豆制品是一种很好的食材 , 只可惜现在很多人都吃得越来越少 , 这是一种不好的趋势 。 有条件还是应当每天吃一些豆制品 , 它是一种非常优质的蛋白质的来源 。
特别是对于素食人群来说 , 大豆制品是必不可少的 。 像红豆绿豆之类的杂豆可以作为主食的一部分 , 替代掉一部分的精米白面 。
适合妈妈的9种食物和4类补充剂
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|4、瘦肉
很多人平时吃猪肉吃得很多 , 猪肉的营养价值还是比较高的 。 除了众所周知的高蛋白质以外 , 其中的维生素B2含量也比较高 , 而我们很多人是维生素B2摄入不足的 。
但是另一方面 , 我们平时吃的猪肉无论排骨还是五花肉脂肪都很多 , 对心血管健康不利 。 除了猪肉牛肉也是很不错 , 对于女性来说牛肉铁含量也很高 , 维生素B12也含量很丰富 , 有助于预防贫血 。
|5、鸡蛋
鸡蛋是一种优质蛋白质来源 , 含有维生素A、维生素D , 是一种非常百搭的食物 , 平时别忘了吃 。 每天吃一颗整蛋 , 不要丢弃蛋黄哦!
|6、糙米
说到主食 , 还要提醒一下糙米 。 糙米是一种很方便的全谷的来源 。 建议有条件的时候 , 用糙米替换掉一部分精米白面 , 甚至是完全吃糙米也没有问题 。
燕麦更是一种很常见的全谷物 , 可以经常吃!~
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|7、乳制品
对于一个妈妈来说 , 无论是哺乳还是正常的身体需要 , 都需要较多的钙质 , 牛奶是一种非常方便的钙的来源 , 还可以提供优质的蛋白质和维生素B族 。 产后的妈妈们可以每天喝三杯奶 , 别嫌多 。
《中国居民膳食指南(2022)》中奶制品的推荐量也由原先的300g改为了300-500g 。
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有关乳制品是应该吃全脂的还是低脂似乎很多人有争议 。 我的观点是 , 如果一天只喝一两杯奶就无所谓了 , 喝全脂的就可以 。 如果你要是喝奶喝的比较多 , 比如达到了500毫升 , 那还是喝低脂的比较好 。 毕竟牛奶的热量、饱和脂肪含量也还是比较多的 。
|8、水
一定要注意 , 如果要是母乳喂养 , 千万保证充足的水的摄入 , 至少每天饮水1500ml(纯水) , 2L以上也毫不过分 。 水+蛋白质是保证乳汁分泌非常重要的营养因素 。 当然也可以通过一些汤水牛奶之类的增加水分的摄入 。
|9、咖啡
对于孕期、哺乳期女性来说 , 咖啡或者浓茶应注意限量 , 但也并不是完全不能喝 。 大概每天不到200毫克的咖啡因摄入还是安全的 。 换算成一般的咖啡大概是星巴克的一份美式的中杯 , 或者任一杯型的拿铁等咖啡 。 如果是胶囊咖啡 , 一天两颗也是没有问题的 。