常喝黑米3红粥长期喝黑米红豆粥 _小知识

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女性朋友们，哪个不希望自己容颜常在？可是岁月的蹉跎就早早把我们变成黄脸婆，很多人都愿意花大价钱让自己更显年轻一些。小区里的王阿姨，今年都50多岁了，脸上不但皱纹少，而且面色红润气色也很好，不少人都向她请教保养秘方，王阿姨说没有什么秘方，气血足面色就红润，人也有精神，多年来她坚持经常喝黑米3红粥。

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说起3红，很多人是知道的：红枣、红豆、花生。有人直接用它们煮汤喝，有人加上米熬粥。没想到这些日常的食材组合在一起，对容颜还有这样的好处。
食材

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红枣中含大量的维生素B，可以促进皮下血液循环，使皮肤和毛发光润，消除面部皱纹。丰富的维生素C有效防止黑色素在体内沉积，预防色斑产生;红枣含有的维生素非常多，被称为“天然维生素丸“，而且它含有的铁元素也很丰富，古语就有：日食三枣，容颜不老的说法。

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红豆当中含有丰富的维生素B1、B2和蛋白质，可保护神经系统健康，每100克红豆当中的蛋白质含量达到了20.2克。铁元素的含量也很丰富，100克红豆含7.4毫克铁，可有效的补铁补血，另外纤维素含量也比较高，每100克含大约7.7克，它们可以帮助身体代谢盐分和脂肪等废物，让身体保持健康状态。

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花生含的维生素C和维生素E可以缓解皱纹，斑点，细纹出现，而且还富含抗氧化成分白藜芦醇，有益人体的不饱和脂肪酸，可以保持皮肤水分，保护皮肤免受紫外线伤害。

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王阿姨说一开始她只是用3红来煮汤喝，后来发现煮粥更易消化，吸收也好，就加了黑米一起煮，黑米又称药米是入药膳的一种粗粮，所含的花青素非常高，对抗自由基，抗衰暖胃活血。
藜麦是近两年流行起来的减脂食材，所含的营养成分非常多，被称为“全营养食材“ 。粥里面经常加的糯米是为了口感粘稠、细滑一些。
黑米3红粥入秋天气逐渐转凉，可以隔三岔五的煮着喝，一碗喝下去，全身暖乎乎的，气血通达，面色自然就红润。

食材：红枣、红豆、花生、黑米、糯米、藜麦
制作：

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1，把红枣、红豆、花生先捡去坏、瘪的，然后淘洗干净，加水泡上半天，特别是红豆和花生，因为是干货，需要把它们泡发。

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2，黑米、糯米、藜麦的比例是3:2:1，也淘洗干净，泡半天。主要是黑米属粗粮不易煮，需要浸泡，糯米和藜麦不泡也可以。

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3，泡好的干果和米一起放到电饭煲里，红枣去核，加足水，选煲汤粥功能就可以了，直接等出锅。如果用砂锅熬，食材要根据煮熟的难易程度分次下入。
出锅的黑米3红粥，软烂粘稠，因为放了红枣，口感也很甜，如果还想更滋补一些，可以加红糖调味。爱美的姐妹们来试试吧，记得要经常喝才会美美的哦！

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小贴士：
1:干果和黑米需要提前浸泡，泡黑米的水不要倒掉，放锅里一起煮。冬天可以室温泡，夏天需放冰箱里泡。
2：红枣要去核，因为枣核容易使人上火。

【常喝黑米3红粥长期喝黑米红豆粥】
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常喝黑米3红粥 长期喝黑米红豆粥

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