越来越多的养生文章告诉我们运动锻炼是促进身体健康的重要方式 , 也有很人想要健康生活开始健身跑步 。小美和小丽也是这大部队中的两人 , 两人是双胞胎 , 经常心有灵犀也会经常意见不和 。这天 , 两人突发奇想想要锻炼身体塑形减肥 , 就一起合买了一台跑步机 , 准备一起开启健康锻炼的跑步生活 。
小美认为既然都花钱买了跑步机 , 就要充分利用起来 , 每天跑五公里 , 可以坚持让身体锻炼 , 形成习惯 , 肯定更容易让身体健康 , 更容易增加肌肉含量 。
小丽听了之后 , 想了想我才不要和小美一样 , 我要每天跑10公里 , 这样我隔一天一跑 , 不仅锻炼的和小美一样多 , 还可以节省出一天时间来 。
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小美和小丽都认为各自的方法才最有效 , 到底是每天坚持跑5公里更健康还是隔天跑十公里更健康呢?我们先来看两个跑步案例 。
陈嘉豪是一名大学生 , 学的是在应用物理学 , 半年前他还是一个190斤的大胖子 , 如今却变了样子 。原来是陈嘉豪所在的班级每天都会组织学生围着校园跑步 , 绕着校园跑一圈正好是5公里 , 刚开始拖着这么沉重的身体跑步 , 无疑是非常吃力 , 可一切都经不过时间的打磨 , 渐渐地 , 陈嘉豪可以追上班级的大部队了 , 坚持了半年 , 陈嘉豪已经瘦了整整20斤 , 整个身体也都变轻盈了 , 没以前那么虚弱 , 做事情更充满活力 。可见每天跑5公里也是不错的锻炼方式 。
同样浙江的11岁小男孩 , 小石头也是每天坚持跑步5公里 , 可结果却出人意料 , 竟然跑进了急诊 。原本11岁的小石头 , 真的人如其名 , 是个胖墩墩的小孩 , 体重高达150多斤 , 爸爸带小石头来医院做营养评估 , 结果发现 , 小石头的体脂率高达42.2% , 已经属于严重超重 。这么胖对身体也没有好处 , 听了医生的建议 , 要控制饮食还要加上适当的锻炼 。爸爸就趁着暑假带小石头跑步减肥 , 每天坚持跑5公里 。
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结果回到医院复查 , 爸爸还在等着医生赞扬的话语时 , 却发现医生的脸上早已没有笑容 , 再检查发现小石头肌酸激酶严重超标 。医生赶紧让小石头爸爸带小石头去急诊再次诊断 , 结果发现是“横纹肌溶解” , 横纹肌溶解的危害很多 , 容易危害到肾脏健康、影响心率等 。小石头正是每天被爸爸拉着跑5公里 , 造成过度运动 , 出现高强度的肌肉酸痛现象等 , 影响身体健康 。
看完两个案例确实都不知道该不该跑步了 , 到底该跑多少才合适呢 , 其实陈嘉豪和小石头明显是不同年龄层次的人 , 当然也不应该用同一运动标准去衡量 , 5公里对于成年人锻炼是可以正常接受的范围值 , 但对于还没有发育健全的儿童来说就属于过度锻炼了 。
我们再来看看隔天跑是10公里的效果如何?厦门有一名73岁的退休警察 , 他坚持跑步10公里甚至更多 , 跑步的习惯他已经坚持十几年来 。他在十年间跑完过77个马拉松 , 10公里的跑步锻炼对于正常人来说确实属于中高水平的运动强度 。马拉松是一个考验耐力和体力的运动 , 平日里多进行跑步运动 , 公里数更当增长 , 可以帮助我们身体适应长跑的强度 , 在参加马拉松比赛中身体素质更好 。
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聊城有一位勇敢的11岁小女孩 , 她也要坚持跑步 , 每次跑步也可达10公里 , 每次跑完都会累得趴在妈妈的肩上就睡着了 。原来她是为了救她的姐姐 , 她的姐姐患有重型再生障碍性贫血 , 最好的办法就是骨髓移植 , 妹妹的骨髓正好匹配成功 , 可医生说妹妹现在太瘦小 , 要想顺利手术还要再增重到50斤才好 。妹妹开始了增肥之路 , 每天饮食加上运动 , 不怕苦和累 , 一心只为了救助姐姐 。
跑10公里的强度还是不小的 , 即使隔天跑一次 , 对我们身体考验也是很强的 , 还是要量力而行 。退休警察跑10公里 , 是为了更快抵达马拉松的终点 。小妹妹强大的信念支撑着她跑10公里 , 还能坚持下去 , 是为了接健康的姐姐回家团聚 。
不管你选择5公里跑还是选择10公里跑 , 又要根据自己的身体情况和生活情况量力而行 , 跑步锻炼是简单健康的锻炼方式 , 但一定要注意身体变化 , 根据身体素质及时进行运动量的调整 , 主要目的是健康 , 而不是比谁跑得多 , 去追求量的多少 , 小美和小丽两姐妹都决定先跑跑看 , 根据自己身体的承受范围在进行合理调整 , 不纠结的到底是5公里还是10公里了 。
【每天跑5公里和隔天跑10公里 每天跑5公里和隔天跑10公里哪个好】
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