「神仙女生打篮球做瑜伽」小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了，坚持这个30秒体式一星期( 二 ) ：坚持这个30秒体式一星期小腹紧致

2.微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧。
3.双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上，保持姿势10~15秒。
注意：练习时有头晕目眩的情况降低下难度。

文章图片
5、站立前屈开胯

文章图片

文章图片
1.取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2.抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。
3.头部与被成一条直线，自然呼吸，保持姿势10~15秒。
注意：练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。

文章图片
6、站立前屈式A

文章图片

文章图片
1.以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部。
2.双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。
注意：练习时双腿不能弯曲。

文章图片
7、站立前屈式B

文章图片

文章图片
1.取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
【「神仙女生打篮球做瑜伽」小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了，坚持这个30秒体式一星期】2.抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3.身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部，头部微微向上仰,保持姿势10秒左右。
注意：练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。

文章图片
8、站立肘前屈

文章图片

文章图片
1.山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
2.身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。
3.头部向上仰起，视线在指尖上,保持姿势20秒左右。
注意：练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。

文章图片
想要拥有好身材，的确不是件容易的事情，那些在你眼中身材火辣、妖娆的妹子们，不知道背地里默默付出了多少努力才换来了今日众人的羡慕不已。
所以，别再抱着侥幸心理，企图在家里吃着果盘、吹着空调、翘着二郎腿……一边舒服的享受生活，一边还能又瘦又美了，持之以恒的练习才是你摆脱命运、改变自己最有效的法宝！