「神仙女生打篮球做瑜伽」小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了，坚持这个30秒体式一星期：坚持这个30秒体式一星期小腹紧致

_本文原题为：坚持这个30秒体式一星期小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了
拥有平滑紧致的小腹、纤细修长的美腿，想必是所有女生们对于好身材的标准和定义。
小蛮腰是女性身上最为性感的一部分，同时也是凸显身材的重要部位！
今日立夏，各种美美的小裙子就要上身，可万一不小心暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿，
那就真的怕是——再完美的颜值，都要毁于一旦咯！

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不少人都说减肥减肥，该瘦的地方不瘦，不该瘦的地方倒是瘦的挺明显。
很多时候上身已经瘦身成功了，腰腹、臀部、小腿就是瘦不下来。而局部瘦身失败的原因，很大程度上是因为你用错了方法！

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想像大幂幂一样，瘦的凹凸紧致又有型，不妨试试瑜伽人小编今天推荐给大家的这组体式练习吧！只要你坚持练习不仅可以让你瘦四肢，还可以紧致小腹哦~

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1、单腿站立前屈

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站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。

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瑜伽人（yoga_in)
1.以山式站立开始，双脚微微分开。
2.向下弯曲身体至最尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3.抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
4.弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直，保持姿势10~15秒。
注意：练习时保持左腿笔直。

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2、站立侧前屈

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1.山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体。
2.五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线。
3.自然呼吸，保持姿势20秒。

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3、站立前屈（瑜伽砖辅助）

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1.取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚分开。
2.向前弯曲身体到最尽处，头部置于双腿之间。
3.五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直，保持姿势10~15秒。
注意：脊椎不好的人群谨慎练习。

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4、站立前屈

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1.山式站立，双腿分开约20厘米的宽度。