高中立定三级跳远辅助练习分享三级跳远技巧 _练习

三级跳远技巧(高中立定三级跳远帮助练习分享)
今天给老师们分享一些帮助高中练习三级跳远的。

【/br/】立定三级跳远考验的是学生的爆发力、协调性、平衡性和灵活性，对学生身体素质要求较高，是一个以体能为主的项目。高中生要想在短时间内晋级实现三级跳远，需要提高基本身体能力，加强肌肉力量训练，保证上肢力量、核心力量和下肢小腿、大腿肌肉力量得到有针对性的锻炼和提升，加强负重能力，提高核心力量展示中的平衡能力，完善个人三级跳远活动的协调性和灵巧性。
1立定三级跳远助跑练习法
1.1障碍跳跃
老师可以在跳进沙坑前放三个不同高度和间距的纸箱。体育老师要根据学生的实际程度有效调整纸箱的高度和距离，还要考虑三级跳远在跑的过程中对高度和距离的要求。学生跳过之一个红豆博客时，第二跳后面是一个纸箱，高度要适当提升，以加强学生跳跃的难度，更好地实现帮助他们练习的后果。从第二次跳跃到第三次跳跃的设置是相似的。

1.2蹦蹦跳跳
为了加强三级跳远的适应性，体育教师在练习沙坑跳之前，可以按照一定的高度和比例设置三个跳架，让学生在跳架上进行三级跳远训练。至于跳架的设置，要按照1: 2: 4的比例设置，在沙坑前方的跑道上依次放置20 cm、40cm、80cm高的三个跳架。练习时应组织学生练习8~10次，每次3~4组，可有效强化学生不同平面跳跃的后果，提高三级跳远的训练效果。

2.建立三级跳远的力量训练。
2.1、下肢爆发力训练
(1)双腿进行连续跨栏练习。体育老师要把学生分成几列，在练习中不断用腿跨栏。要求学生在起跳时屈膝，手臂尽量摆动，增加落地缓冲时间，增加练习的连续性。
(2)做深跳练习。在教学中，体育教师可以在操场上每隔1m放置一个跳箱，让学生一个一个地跳，加强对弹性物体的抗阻训练、抗阻负重训练和电，进行专项下肢爆发力训练。

(3)借助专用仪器，检测下肢力量训练的动作速度、摆动幅度、大腿和小腿肌肉特征及相应的心肺适应性。通过单腿跳、踏步跑、跨步跳等。，可以充分利用学校楼梯、报告厅、台阶等设施，练习走步、跑步。通过学生的快速拉蹬，不断提高自己的屈膝力量和关节的灵巧性，保证踝关节的灵巧性和力量。2.2腰腹核心力量的训练核心力量是跳远运动员的根本活动，突出个体身体协调的稳定性、力量性和功效性。体育教师可以通过做仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧起坐等来加强有氧代谢和无氧运动的混合形式。借助哑铃抓举、跳远、举重等爆发性活动，突出核心速度和力量的价值，促进个体中枢神经系统的整体幸福感。体育老师可以将学生分成5~8组，每组2人，一名学生仰卧，另一名学生站立或蹲下，练习仰卧起坐和仰卧抬腿、仰卧起坐。在练习中，你可以确保每组有20个动作。经过四组训练，就可以轮换了。在练习中，教师要及时进行示范和纠错练习，保证个体动作规范，从而有效形成肌肉记忆，有效转化神经约束，强调肌肉和身体在短时间内快速频率活动下的协调程度和操作效能，完善肌肉的短期爆发力，加强整体的压缩效能，提高强负重效率。学生的仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧仰卧起坐等运动要多频小负荷，每组最多20个，每次最多4个。

2.3.上肢力量训练
(1)阻力摆臂练习在高中跳远教学中具有重要意义。体育老师可以通过摆臂增加阻力，促进学生上肢力量。在具体练习过程中，体育老师可以将橡皮筋固定在学生身后，让学生抓住橡皮筋交替摆动手臂，借助弹力提高手臂恢复力，掌握身体姿势。练习频率上，可以20人为一组练习，分4次。练习的时候要保证动作的标准和一致性。(2)手臂负重和水平提拉练习。体育老师在教学中要求学生原地用哑铃交换双腿。学生可以通过手握哑铃提高上肢肌肉力量，抓握哑铃进行摆臂练习，加强徒手摆臂练习的速度和效果。在哑铃的选择上，摆臂练习可以选择1-2kg的哑铃，举重练习可以选择5-10kg的哑铃，这样可以更好的加强手臂肌肉的力量，促进摆臂幅度和程度。
帮助练习立定三级跳远的3点注意事项
3.1探索创新循环训练的基本模式针对专修跳远的高中生的身体素质、心理状态和全面发展特点，教练员应制定严格的训练计划。要创新训练模式，引入循环训练法，根据训练内容的不同，将跳远训练分成几个小的训练板块，保证学生在训练板块之间按照既定的要求连续合理地练习。要及时登记各单场地训练科目和内容，合理控制顺序，间歇设置，循环组数，有效调动学员训练情绪，积累训练负荷，身体各部位。
3.2保持动作技能和心理的结合。
针对青少年生理特点的特殊性，完善手腕训练和。既要保证力量训练的肌肉负荷达到更大水平，又要促进专项技能训练的整体后果，通过快速托举和原地深跳等手段加强垂直类个体的肌肉反应。同时根据高中跳远学生的个体差异，合理控制训练负荷，实时监控训练后果，及时纠正训练问题，因材施教。在实践中，教师不仅要关注静态模式下的个体压力和训练强度，还要在动态实践中突出整个红豆博客的活动重复次数。要掌握好身体姿势，调整好呼吸频率，注意力集中，提高躯干和骨盆肌肉的力量，突出深小肌肉群的训练后果。
【高中立定三级跳远辅助练习分享三级跳远技巧】

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