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今天清早天刚朦朦亮,为了赶上7:20的定制公交车(从市区开往新蒲25公里,其他普通公交车经停站点多,需要50分钟;而定制公交大概只需要30分钟,几乎和私家车一样的速度,可早上合适的时间只有这一班 。)我七点十来分收拾完毕,犹豫了一下,勉强还来得及打定主意去赶定制公交 。
出门走到电梯口正式看时间,发现只有6分钟了 。从出电梯单元门口到公交站约1公里,我背着包拎着资料一路狂奔,也就是说,差不多用了5分钟的速度跑了近1公里,等我呼哧带喘跑到站牌,好险!最后1秒赶到,司机正准备关门起步 。
找定座位坐下来,一下子全身酸软,竟然出了一身大汗 。儿子还温馨的提醒我:“妈妈你到车站没?顺利坐上车了吗?一路注意安全!”我还开玩笑回复他,今儿我这六分钟的狂跑达到了,我一天的运动量消耗……其实仔细琢磨这6分钟虽然出了一身大汗,但并不算有氧运动,即便是消耗了有100卡热量,也完全没有达到消耗脂肪 。
如果体重是53公斤,以10公里/小时的速度跑步1小时,也即600配速跑步1小时,总热量消耗等于53×(10+0.5)=556大卡,那么早上我那6分钟也不过仅仅才消耗了将近60千卡;
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关键是运动的具体速率并没有进入燃脂区,心率也没达到最大心率的三分之二,运动一般是在40分钟以后才开始消耗脂肪(之前仅仅是消耗热量)所以,即便跑了,就5、6分钟,我这一整天都有点酸软,但绝对是不会瘦的 。
不管会不会瘦,今天早上到了单位后,我觉得格外的饥饿,先好好吃顿早餐再说 。从饮食补充来讲,按照劳动强度、年龄、气候、体形、体重和健康状况综合来看,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量(尤其是在冬天)男性则需要1980~2350卡路里的热量 。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外,摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。
今天到食堂,我吃了一碗遵义地道的豆花面,另增加绿叶纤维蔬菜少许、白水煮蛋一个、豆奶一碗,基本满足了以上需要摄入的热量,嘿嘿 。因为早上这6分钟狂跑1公里的经历,竟然默默回温了一下我几年前苦攻A C I高级注册营养师的内容,有趣 。
【6分钟狂跑1公里的清晨 跑一公里6分钟】
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