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文:薄荷安|图:网络
本来想去图书馆学习,结果一拿起手机就控制不住自己,一刷就刷了一下午;
原本打算好好工作,但手机消息一弹出来就会忍不住点进去,结果前面做的精细计划一项也没完成;
打开手机只是想查下天气,结果一看手机就被其他东西吸引,不知不觉就玩了30min,白白浪费了时间不说,想查的东西也没有查成……
如果以上这几种情况在你身上出现过,那表示你已经患上“手机依赖症”了 。
曾经的我,也是一个“手机依赖症”患者,每天会浪费至少10h+的时间在手机上,已经严重影响到了我的身体健康和生活状态 。
现在回想起来,会觉得在那样的日子里,并不是自己在玩手机,而是手机绑架了我,并掌控了我生活的主动权 。
后来忽然有一天我问自己,你真的愿意这样一直下去吗?
我不愿意,所以我决定正视问题,行动起来,逼自己戒掉手机瘾!
从刚开始的一天狂刷手机10h+,到现在的每天用手机不超过1h,确实挺不容易的,今天就和大家分享一下我戒掉手机的历程~
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想要戒掉手机瘾,首先我们要明白手机上瘾会带来的危害:
1、学习/工作效率低下
2、睡眠严重不足
3、用眼过度,视力下降
4、影响身体仪态
5、增加焦虑情绪……等等 。
明白了之后,接下来我们就要采取行动啦,这里给大家分享8个戒掉手机的方法,亲测有效,姐妹们快点行动起来,从手机那里夺回自己生活的主动权吧!
01.卸载掉让你上瘾的App
俗话说,眼不见心不烦,将那些让你上瘾的App卸载掉,手机里没有了诱惑,刷手机的欲望就会大大降低 。
这不是说让你“一刀切”,永远与娱乐应用告别,只是在戒手机初期,你的自律性不强,很难抵挡住诱惑的 。所以最好的方法就是彻底卸载 。
我也曾沉迷娱乐应用,当意识到这些会影响到工作效率和身体健康后,我就把这些软件全都卸载了 。即使现在重新下载回来,我也不会再被牵着走 。
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02.关闭所有App的消息推送
如果你经常遇到这样的情况:学习工作时刚一进入状态,就被手机的推送消息通知夺走了注意力,一点击查看就开启了无休止地手机畅玩时间 。
那么这一点对你来说就非常有必要 。
阿玛蒂亚森经济学奖得主陈云博士说:“未来30年谁把握了注意力,谁将掌控未来的财富 。”
所以把你的注意力当做金钱来看待吧 。别让那些机器群发的通知干扰了你的注意力,甚至毁了你原本该学习的一个上午,真的非常不值得 。
03.把重要App放在主页
请从你的手机App里找出:
?工具类:相机、计算器、日历和便签本等,当你点击这些应用时目标是细小而明确的,而做完你就可以关掉了,没有无限点进去的窗口,不会让你沉沦不已 。
?提升类:阅读、听书、绘画类app等,这些都是让你培养习惯和慢慢变好的事情,如果有太多希望去做的事,建议你缩窄目标,留下更加现实的目标去实现 。
以上两类都是能帮你实现目标的应用,你的手机桌面主页应当有且只有这些东西 。这样我们打开手机时就会抱有特定的目标,无需花费大量的自制力去抵抗诱惑了 。
而其他一些app,请放在当你有闲情逸致才会去翻看的后面几页吧 。
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04.学习/工作的时候远离手机
我刚开始自由职业的时候,就很难摆脱掉手机的诱惑,工作期间总是会忍不住去玩手机,导致效率极其低下 。
意识到手机会影响效率后,我就给自己制造了一个不能使用手机的工作区,每当工作时,就把手机放在区域之外 。
坚持了一个月后,我不仅戒掉了手机瘾,还实现了工作效率翻倍 。
其实,我们大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理,而是看到它条件反射就拿起来了,所以在工作或学习期间,最好让手机远离你的视线 。
05.明确使用手机的目的
当写东西缺乏灵感时,我常常会去看一看同行的内容,但有时候刷着刷着就被其他内容所吸引住了,最后浏览了一两个小时也没找到对自己有用的东西 。
为了杜绝这类情况的发生,我开始在每次使用手机前就给自己定一个目标,并且把它们写在便签上来提醒自己,这样打开手机我就会只看和目标相关的东西,完成了就立马退出来 。
当使用手机的目的明确后,就不会被手机牵着走啦 。不得不说,这个方法真的很管用,注意力容易被分散的姐妹强烈建议尝试 。
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06.早起和睡前不要碰手机
晚上睡觉前和早上醒来,真的是手机依赖症最容易病发的时段,一打开手机就会刷得停不下来,非常容易影响到我们的睡眠质量,以及一天的工作状态 。
所以这里特别提醒大家,在这两个时段,不要玩手机,不要玩手机,不要玩手机!重要的事情说三遍 。
想查看时间的话可以用手表代替,如果没有手表,但又实在需要用手机看时间,睡前半小时就把网络关掉,开启飞行模式 。
07.找到自己的兴趣爱好
大多数人之所以对手机上瘾,是因为不知道玩手机的时间还能用来做什么,而当你有一项自己的兴趣爱好时,空余时间就不会再躺在床上玩手机了,而是会利用这些时间去充实自己 。
所以找到自己的兴趣爱好很重要,如果一开始不知道自己喜欢什么,可以多去尝试一些,写作、绘画、摄影等,然后再从中找出自己感兴趣并且能做好的 。
比如我喜欢写作,以前上班的时候我就会在空余时间来研究写作,而在这个过程中我是不会想着去玩手机的,手机瘾就这样不治而愈了 。而现在,我已经通过写作实现自由职业啦 。
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08.给自己建立一套奖惩制度
如果你的手机瘾真的非常非常大,并且实在控制不住自己玩手机的手,那就狠起来!给自己建立一套奖惩制度吧 。
比如工作/学习任务提前完成,就可以玩5~10分钟手机等,到时间后不断的提醒自己放下!
再比如去图书馆学习,结果却玩了一下午手机,就惩罚自己一个星期不能吃喜欢的美食等 。
以上仅供参考,奖励和惩罚可以根据自己的实际情况来定,但核心是:要狠,要对自己有用!
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【END】
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【戒掉手机的8个方法 怎样才能戒掉手机】我是薄荷安,一名90后自由职业者,也是一个靠在家写作实现经济独立的全职妈妈,在这里我会经常分享女性成长和自我精进干货,期待和你一起做朋友,一起变优秀呀~
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