这是个备赛计划，不适合新手
新手还是好好修正基础动作，有条件可以去咨询一下国内比较著名的力量举培训机构比如汉唐，野兽这些，有需要我可以帮你推荐
另外推荐一下悍苏引进的jts训练体系https://b23.tv/av70663609/p1
■网友的回复
【stronglifts5*5计划的适用人群或水平】 我现在就在走这个计划，1rm分别是深蹲145kg，卧推100kg，硬拉150kg，新手，走这个计划一个多月，是适合初级训练者的一个堆肉为主的力量基础训练。
只要是还没接近中级训练者，都可以使用的

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