体重与死亡的关系被发现体重与死亡的关系被发现了( 二 ) _小知识

第一，测量前不要吃饭。第二，身体要站直，腹部要放松，老年人应该让自己的子女来帮忙测量，测量的时候不要刻意深吸气，自然平稳呼吸最恰当。而测量臀围的时候要记得，软尺要经过我们臀部表面的突出的地方，最终测得周径，而腰围和臀围的比值就是最终结果。这个比值目前推荐男性应小于90，女性应小于85 。

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四、怎么做到健康的饮食习惯呢？均衡+规律首先要“好”：老年人体内代谢以分解代谢为主，需要较多的蛋白质来支撑体内组织蛋白的消耗，因此，应该多多食用：低脂牛奶、鱼肉、鸡肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品（豆腐、腐竹、豆皮等等），这些都是富含优质蛋白质的食品，营养丰富，利于消化吸收。

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其次要“杂”：人体必须六大营养素有：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水；这些营养素广泛存在于各种食材中，为了达到平衡吸收，均衡营养，英高各种食物都吃一些，同时，新鲜蔬菜中富含丰富的维生素C以及矿物质，同时富含纤维素，这些对保护老年人心血管和防便秘具有重要的作用。

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还应吃“少”：很多营养学专家的饮食建议都在告诉老人们，每餐不宜吃过多，尤其是晚餐，过量饮食会加剧胃肠道的负担，对于老年人来说每一顿饭都适合七八分饱，如果有相关基础代谢性疾病，应遵循“少食多餐”的原则。
最后适当锻炼，中老年人适当的锻炼身体对保养身体也有很好的作用，例如每天坚持打太极，跳广场舞等等，对中老年人的身体非常有好处，可以提高自身的免疫力，提高新陈代谢，但是运动一定要适度，因为随着年龄的增长，骨质疏松也会随之而来，过的的锻炼导致身体受伤就会得不偿失了。

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【体重与死亡的关系被发现体重与死亡的关系被发现了】总结：中老年人保持身体健康是一个长期的过程，我们要对健康的体重有正确的认识，不能盲听偏信，任何事情走向了极端都会适得其反，应该遵循科学的标准并长期保持优良的饮食习惯才是真正的健康之道。

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