减脂必备食物热量表之水产类与奶类食物热量表减肥必备表 _小知识

你好，我是大都督，水产类食物通常热量都比较低，含脂肪量少，具体看需要怎么做，像减脂的话，主要是以清蒸为主，蘸料吃，而且蛋白质含量丰富，地中海饮食法就是偏海鲜一些，海鲜也被称之为白肉，对于心血管和癌症有着很好的预防效果，对于不管是减脂还是健康来说，都非常有利。

文章插图
奶类食物通常热量较高，食用时需要适量，对于35岁以上的人来说，奶中的钙非常重要，随着年龄的增加，钙的流失可以用奶或其他食物来补充，当然如果配合锻炼，这可以使我们的身体年龄小于我们的实际年龄。
如果对于饮食这个热量没什么概念可以翻一下我前面的几篇文章，记得收藏。
品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
食品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
鲮鱼(罐头)
399/100
金线鱼
100/40
淡菜(干)
355/100
狗母鱼
100/67
蛏干
340/100
鲈鱼
100/58
鲍鱼(干)
322/100
鳙鱼(胖头鱼)
100/61
鱿鱼(干)
313/98
小黄花鱼
99/63
鱼片干
303/100
红鳟鱼
99/57
墨鱼(干)
287/82
罗非鱼
98/55
干贝
264/100
蛤蜊(毛蛤蜊)
97/25
海参
262/93
泥鳅
96/60
鱼子酱(大麻哈)
252/100
大黄鱼
96/66
海鲫鱼
206/60
鲮鱼
95/57
丁香鱼(干)
196/100
海蟹
95/55
海米
195/100
梭子蟹
95/49
堤鱼
191/64
螯虾
93/31
河鳗
181/84
对虾
93/61
腭针鱼
180/75
龙虾
90/46
香海螺
163/59
黄鳝(鳝鱼)
89/67
快鱼
159/71
沙丁鱼
88/67
鲐鱼
155/66
明太鱼
88/45
虾皮
153/100
石斑鱼
85/57
白姑鱼
150/67
明虾
85/57
胡子鲇
146/50
河虾
84/86
大麻哈鱼
143/72
乌贼
84/97
平鱼
142/70
麦穗鱼
84/63
尖嘴白
137/80
鲍鱼
84/65
鳊鱼(武昌鱼)
135/59
面包鱼
83/52
八爪鱼
135/78
墨鱼
82/69
口头鱼
134/56
琵琶虾
81/32
黄姑鱼
133/63
淡菜(鲜)
80/49
带鱼
127/76
海虾
79/51
黄鳍鱼
124/52
鲜贝
77/100
鲚鱼(小凤尾鱼)
124/90
非洲黑鲫鱼
77/53
边鱼
124/70
鱿鱼(水浸)
75/98
【减脂必备食物热量表之水产类与奶类食物热量表减肥必备表】沙梭鱼
122/72
海蛰头
74/100
海鳗
122/67
牡蛎
73/100
鲅鱼
122/80
蚶子
71/27
银鱼
119/100
海参(鲜)
71/100
红螺
119/55
蚌肉
71/63
桂鱼
117/61
海蛎肉
66/100
青鱼
116/63
乌鱼蛋
66/73
赤眼鳟(金目鱼)
114/59
蟹肉
62/100
梅童鱼
113/63
鲜赤贝
61/34
草鱼
112/58
黄鳝(鳝丝)
61/88
鲨鱼
110/56
鲜扇贝
60/35
鲤鱼
109/54
田螺
60/26
鲫鱼
108/54
生蚝
57/100
比目鱼
107/72
蛤蜊(沙蛤)
56/50
鲷(加吉鱼)
106/65
章鱼
52/100
鲚鱼(大凤尾鱼)
106/79
河蚬
47/35
片口鱼
105/68
蛤蜊(花蛤)
45/46
河蟹
103/42
蛏子
40/57
鲇鱼
102/65
河蚌
36/23
鲢鱼
102/61
海蛰皮
33/100
基围虾
101/60
海参(水浸)
24/100
奶类的食物热量表

食品名称
热量(大卡/可食部(克)
食品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
黄油
892/100
炼乳(罐头,甜)
332/100
奶油
720/100
奶酪
328/100
黄油渣
599/100
奶豆腐(鲜)
305/100
牛奶粉(母乳化奶粉)
510/100
酸奶
72/100
羊奶粉(全脂)
498/100
果料酸奶
67/100
牛奶粉(强化维生素)
484/100
母乳
65/100
牛奶粉(全脂)
478/100
酸奶(中脂)
64/100

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