减重要不要吃肉减肥要少吃肉吗( 二 ) _小知识

3. 建议荤素结合，植物来源中大豆和藜麦能给我们提供完整的必需氨基酸，需要作为植物蛋白质的主要来源，补充植物蛋白对于人体营养的均衡更加有好处。
4. 不建议吃肉皮，肉皮中以脂肪为主，注重健康的你最好还是把肉皮去掉。听说吃皮能够补充胶原蛋白，让皮肤变得水嫩水嫩的？胶原蛋白的生成可没有您想象得那么简单。
5. 建议肉与蔬菜一起吃，蔬菜中的纤维素和高蛋白一起摄入能够使身体更好地吸收，纤维素的饱腹感也不容易让你肉类吃过量。
6. 最好不要喝肉汤，肉汤中油脂极高，多吃会导致热量超标。肉汤中还含有大量的嘌呤，如果您是高尿酸人群，那就更加要避免了。
7. 如果有条件的话，建议肉类能够均匀地分到一日三餐中，在早上和中午多安排一点，晚餐以蔬菜为主，肉类少量，这样更加有利于减肥和维持体重。
8. 注意烹饪方式，如煎炸这种过多油盐的烹饪方式，会使肉类营养降低，热量摄入变高。

文章插图
曾医生还是一再强调食物的多样性，不要吃来吃去都是那一两种肉，有的人减脂天天水煮鸡胸肉，这样多吃几顿后自制力就会下降，反而很容易报复性进食高热量的垃圾食物，所以多吃几样您喜欢的肉对于减重以及维持体重大有好处。
希望大家看完曾医生这两期关于蛋白质的科普后，可以提高健康意识，养成健康习惯，坚持健康生活！

减重要不要吃肉 减肥要少吃肉吗( 二 )

减重要不要吃肉减肥要少吃肉吗( 二 )