『猫老师健身』9个手臂动作锻炼上半身，成为冻龄女神9个动作供选择：训练计划：，像张钧甯一样在家健身( 二 ) ：像张钧甯一样在家健身

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怎么做：
从手掌平板支撑位置开始，双手与肩同宽平放在地板上。肘部贴紧身体。从肩膀到脚跟保持一条直线，并向后弯曲手臂，放低身体到地板上。此时从肩膀到脚跟保持一条直线且肘部应紧紧向身体。手臂发力按下手掌把身体推起到起始的平板支撑姿势。重复。6.用手松开俯卧撑：

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怎么做：
从手掌平板支撑位置开始，双手与肩同宽平放在地板上。身体从肩膀到脚跟保持一条直线，弯曲的肘部，并在控制下把身体完全降低接触地板。将胸部放在地面上，向头前伸直双臂，并将肩胛骨挤压在一起。接下来，将肘部向后拉向胸部，然后将手掌放回肩膀下方。手臂发力把身体撑起到平板支撑姿势。重复。7.手掌肘部平板支撑：

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怎么做：
从手掌平板支撑位置开始，双手分开与肩同宽平放在地板上。将右前臂放到地面上，保持平板支撑姿势。然后再将左前臂放到地面上形成前臂平板支撑姿势。向后按右手，然后再按左手返回手掌平板支撑姿势。整个过程保持腹肌和臀肌的紧绷、臀部稳定以及从肩膀到脚跟成一直线。重复，交替每次开始的手臂。8.平板支撑划船：

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怎么做：
从手掌平板支撑位置开始，双手分开与肩同宽平放在地板上。向后拉右肘，将右手肘拉到背后，在顶部暂停，然后放回地面。重复左肘，交替重复。【『猫老师健身』9个手臂动作锻炼上半身，成为冻龄女神9个动作供选择：训练计划：，像张钧甯一样在家健身】9.手臂侧板旋转：

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怎么做：
开始躺在左侧，左肘叠放在左肩下方，左前臂放在地板上。双腿伸展，收紧腹肌和臀部，将右臂伸向天花板。将臀部抬与腿部成一直线。这是您的起始位置将右臂穿过身体下方时，将躯干朝地板旋转。反方向旋转，将右臂移回指向天花板，返回起始姿势。重复。然后切换侧面复复。训练计划：选择4到5个练习进行循环训练。每个动作做30秒~60秒，或者10个~12个。动作之间休息20秒~30秒。组间休息2分钟。一天训练3~5组。

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结束语：
9个在家训练上半身的动作，选择训练计划，减脂塑造好身材。坚持运动健身，可以与同年人拉开距离，让身材越活越年轻。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！