「CLAG郭教瘦」练出女神的饱满翘臀！，翘臀身材如何练？5个动作有效减脂：翘臀身材如何练？5个动作有效减脂

_本文原题为：翘臀身材如何练？5个动作有效减脂，练出女神的饱满翘臀！
每个女孩都希望拥有迷人的身体线条，例如蜜桃臀，蜂腰和马甲线身材，这些都是好身材的表现。

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体内脂肪率超过24％的女孩身穿就开始显得胖了。他们可能有一个小肚子，肥臀和大象腿。这样的女孩比例并不好看。许多漂亮的衣服不能穿。自信心也会受到很大影响。
许多女孩选择节食或不吃饭来塑造好身材！但是，真正的好身材并不单薄，而是训练有素。背心的腰线弯曲形状需要通过力量训练来雕刻。只有增加肌肉质量并减少脂肪，才能形成完美的身体曲线。
减肥，我们需要减肥，而不是消耗肌肉。肌肉可以改善人体的新陈代谢水平，同时使人体曲线更加迷人。

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减肥不能是盲目饮食，您需要合理控制卡路里的摄入并平衡营养。您需要添加足够的蛋白质以避免肌肉分解。
许多人担心力量训练会使自己成为金刚芭比，这实际上是很无知的。

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多年来努力进行力量训练的女孩，随着其肌肉质量的增加，其曲线更加吸引人，女性化。对于通过节食减肥的女孩来说，由于缺乏营养，体内的脂肪和肌肉会分解分解在一起，并且身体曲线会变得狭窄，毫无线条感。让我们来看看训练女孩的力量，身体的曲线是什么？

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具有相同体重和不同肌肉含量的两个人反映出不同的身体线条。肌肉更多，脂肪更少的人更瘦。胖子看起来look肿又胖！
除了塑造紧绷的身体曲线外，肌肉还可以使您抵抗衰老，保持年轻状态和强壮的身体健康。因此，无论男女，都不应忽视力量训练。

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今天，庄庄想分享一组燃烧脂肪的塑形练习，以帮助您每天减少过多的体内脂肪，赶走小肚子，大象腿和肥臀，并使臀部和腰围变得更健康。
动作1.开合跳
这是一项有氧热身运动，可以快速提高心率，促进体内脂肪燃烧并减少腰部和四肢的脂肪！
动作2.高抬腿
这是一种全身性的脂肪燃烧动作，可帮助您减少大象的腿，脂肪臀部和腹部。
动作3.俯卧踢
这是一种无氧运动，可以在增强腹部线条的同时雕刻臀部线条。

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动作4.深蹲15次，循环4组
锻炼下肢的臀部和腿部的曲线，雕刻臀部，并收紧图形的曲线。
动作5.卷腹
加强核心肌肉，收紧腰腹部线条，塑造背心线条。

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【「CLAG郭教瘦」练出女神的饱满翘臀！，翘臀身材如何练？5个动作有效减脂】这套运动适合于初学者的前三个月进行基础训练。 3个月后，您可以进行高级健身训练，增加哑铃杠铃重量训练，让身体曲线不断取得进步，并变得更紧致，美丽！