饮食|刻苦的训练，充足的营养，常年坚持，打造过人的身材健身

文章图片

文章图片

文章图片
【饮食|刻苦的训练，充足的营养，常年坚持，打造过人的身材】
随着时代的变化，物质条件和资源的丰富，健身理念不断提高，越来越多的人们愿意花费时间，甚至是金钱在身材保养上，健身馆随处可见，但真正通过健身运动，打造出自己满意身材的人却并不多见，而Joey Swoll就是这少数人里其中的一位。
不仅肌肉量十足，而且体脂率偏低，整个肌肉的走向清晰可见，尤其是背阔肌，远远看上去就像插上了一双翅膀，很多人都在寻求最有效的健身方案，想要快速的打造身材，但他认为，健身运动并没有捷径，一切快速改变身材的方法都是不科学和不健康的。
肌肉是通过负重训练和阻力训练来达到增长的，没有压力的情况下，肌肉便不会形成一种保护机制，让它变得强壮，甚至长时间处在放松状态，肌肉还会减少，力量训练才是增肌的基础，从充血，到撕裂，再到超量恢复，才能达到增肌的目的。
很多人最不喜欢的腿部训练，但其实是增肌最好的训练，因为下肢肌肉含量远远高于上半身，随着肌肉量的增长，不仅基础代谢会提高，同时中高强度的腿部训练，还会有效促进睾酮素的分泌，要知道这可是增肌必备元素，从而促进全身的肌肉发展。
训练是增肌的基础，而真正增肌的是“饮食” ，饮食的营养元素干净程度，决定了肌肉呈现的形态，在不控制饮食的情况下，不仅影响肌肉的成长，而且增长的肌肉也伴随着脂肪的成长，蛋白质就是最重要增肌物质，他每次去采购食材的时候，肉类都是他最主要的食材之一。
想要身材变化的快，质感又好，训练、饮食、恢复、坚持，一个都不能少，直到现在，他对健美依然保持着最初的激情，每天都保持最佳的状态，把训练做到极致，最大限度的刺激肌肉，而闲暇的时候，他会在网络上分享一些自己的运动心得和生活日常，同时凭借他完美的身材和执着的精神，赢得了不少的人气。