早餐应该怎么吃正确的早餐应该怎么吃( 二 ) _小知识

（2）少盐，腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物长期摄入要谨防高血压。
（3）不选择添加大量糖的奶茶、咖啡、豆浆等等，过多的糖分会导致胰岛素抵抗甚至患糖尿病。
（4）不选择方便食物，如蛋黄派、饼干、方便面、速食甜麦片等等，速食食物脂肪含量高，但是营养价值低。

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推荐以下几种曾医生个人比较喜欢的早餐组合
组合一：低脂/脱脂奶+全麦面包+鸡蛋+水果
组合二：荞麦面+蔬菜+鸡蛋+自制酸奶
组合三：低脂/脱脂奶冲无糖燕麦片+坚果+水果
组合四：红薯+鸡蛋+黑咖啡+水果
曾医生在此也要强调一下早餐的多样性，选择的种类多一点，分量少一点，建议同类食物之间可以互换（红薯、麦片、玉米、藜麦等可互换，豆浆、奶制品可以互换），烹饪方法改变也是可以的，如水煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹等可以替换着吃，有时间的话用橄榄油煎一块牛排会让您的早餐增色。
最后我想说的是健康的早餐并不需要像苦行僧一样天天重复，这样反而会让您在厌倦的时候报复性地进食不健康的早，反而难以坚持健康生活。曾医生本人特别喜欢吃油条、快食面和M字头的汉堡当早餐，所以每隔大概两个星期我就会选其中一样吃一次来过下口瘾，同时也得到了极大的满足感。我个人认为这样不会影响健康饮食，还可以让早餐变得有点期待感，大家可以借鉴一下。
希望大家看完曾医生这两期关于早餐的科普后，可以重视早餐，提高健康意识，养成健康习惯，坚持健康生活！

早餐应该怎么吃 正确的早餐应该怎么吃( 二 )

早餐应该怎么吃正确的早餐应该怎么吃( 二 )