还有一套全营养限制热量的配餐一份套餐饭的热量( 二 ) _小知识

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主?酒食?酿汤?小圆?麦胚芽， 15?15分（小?胚麦?芽是全谷物）
优?蛋质?白质?文三?鱼鸡?酸蛋?奶， 15?15分
蔬?水菜?果15?15分
坚果，有?合混?每日坚?和果?汤圆的黑?麻芝?馅料20分
满分110分！

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昨?的天?饮食分析，总热量1544大卡，推?量荐?是1800 ，我是?制限?热量饮食一般1500大?左卡?右。碳水44% ， 176克，脂肪27% ， 48克，蛋白质29% ， 116克。适?的当?低碳水?要不?低于40%就好。蛋白质116克，标?体准?重每公斤1.5到2克，我?减在?脂增肌一天一小?运时?动，蛋白质?要不?超过3克?公每?斤标准体重。

一开?维始?生素A维生素D不达标，加了一点猪肝。
铁?达不?标加?鸭了?血
膳食纤?不维?达标加?菠了?菜等蔬菜
维生素B1维生素B2不?标达?加了小麦胚芽
碘?达不?标加了紫菜
还?叶有?酸维生素B6等?个几?差一点点
我?天每?都会吃多?矿维?物质补充?善剂?存片，录入一片就OK了，也?超不?过最?耐大?受量。

注?植意?物油和盐?要都?录入。
最?全后?部达标。

配餐视频青花鱼

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青花鱼DHA也挺高的。

吃饭打卡啦。主食是自己做的一小块芝麻酱糖饼
很小呦。优质蛋白质有青花鱼，还有这个炒蔬菜里面的虾。
蔬菜时令蔬菜，这个生菜是能生吃的就生吃，其他的要炒一下。各种蔬菜炒在一起还有蘑菇木耳
水果是猫山王榴莲。两小块特别好吃。
自己做的希腊酸奶，吃一点吃这么叉子这么多就可以了。
上面还有小
cookie 和坚果。加餐的时候还可以喝1,000亿的益生菌酸奶。吃饭了吃饭了。量化彩虹餐健康瘦不停。不爱那么多只爱一点点。
怎么量化膳食呢找一个盘子别太大啊，不是脸盆啊。直径在18厘米左右， 18-20厘米然后把你的吃的放进去。
主食占1/4盘。我这个是，是块自己做的芝麻酱糖饼。就放在这就行了，占1/4盘啊。

优质蛋白质这个青花鱼
这一一块大概在100克左右。吃一半就两个人吃就行。放在这然后有几个虾。蔬菜里面的虾加几个。占1/4盘。剩下的呢是蔬菜和水果。
这个菜这个菜有一部分是可以生吃的，像生菜可以生吃的。

还有一套全营养限制热量的配餐 一份套餐饭的热量( 二 )

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