用多少配速来跑慢跑配速多少合适 _小知识

LSD就是长距离慢速跑。
这种训练法适合每一个跑者，这种跑法最讲究的就是一个字：慢。但是具体要有多慢呢？一般情况下来说，根据心率区间来控制，保持在最大心率的80%左右进行来跑就可以了，跑起来不会觉得很累，最好心率呈阶梯式的进行。那么为什么说跑步要推荐“LSD”呢？又有什么样的好处呢？下面就跟着小编一起来了解下吧~

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为什么推荐“LSD”？
长距离的慢跑对于大众跑者来说，是所有训练中最简单也是最方便的一种方法了，不像间歇跑那样累，还要记录太多的数据，而LSD只需要你慢慢跑就可以了，通过长距离的奔跑不断地提高自己的耐力水平，也为后期的长跑或者马拉松打下良好的基础。不过对成绩有追求的跑者来讲，可不能只练LSD，平时还是需要多结合速度来进行提高的。

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“LSD”用什么配速跑？
依据每个跑者的性别、年龄、身体情况的不同，所以配速是没有一个固定的区间标准的。最好的方式还是根据文章开头所讲的按照最大心率来调整跑步速度，举个例子，假如一名跑者平时10公里需要1个小时，那么这个时候想要跑一个20公里的LSD，就可以把配速延长到6分30秒~7分这样的配速来跑，总之，比平时跑得速度要“慢”，最少每分钟的配速要慢10%以上。

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为什么“LSD”要慢慢跑？
首先从字面上解释，LSD本身就是倡导的长距离慢跑，所以速度当然要慢，另外就是跑步一开始消耗是糖原，只有在后半程才会开始消耗脂肪，而LSD的意义就在于让脂肪惯性的燃烧起来，通过长距离的慢跑训练来提高身体内脂肪的代谢率，这样也便于后期我们在跑步中能够轻松的获得身体的能量。值得注意的就是一次LSD训练后，要保证充分的恢复休息，如果按照一次20公里的LSD来计算的话，那至少需要7天的时间来恢复。

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“LSD”该要注意什么？
【用多少配速来跑慢跑配速多少合适】第一个就是控制好速度，不要起跑速度快，中途慢，后程根本跑不完。LSD最讲究的就是要保持速度的平稳性，整个过程中，不要加速，哪怕状态特别好，也不要轻易提速，记住LSD的宗旨就是距离和慢速。另外就是注意补水和补充能量，毕竟是一次长距离的训练，还有一点就是训练周期，最佳的是一个月进行2次LSD的训练就可以了，千万不要2周内就连续进行这种长距离慢跑的训练。

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跑步也是要讲究方法的，LSD只是众多训练中的一种，不管怎么样这种训练法还是比较适合大众的，如果你还没有练过，不妨抽个时间，尝试一把“LSD”吧，祝大家跑得健康哦。
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