抗氧化到底有什么用？什么叫抗氧化( 二 ) _什么叫

L 300-500蔬菜(1kg):一半以上是青菜；多吃十字花科蔬菜，如大白菜、西兰花、菜花、萝卜、油菜、大白菜；蔬菜颜色丰富，有绿色、橙色、红色和紫色。
L 200-350的水果(半斤)
L 40-75g海鲜:推荐n-3不饱和脂肪酸含量高的肥美鱼类，如三文鱼、金枪鱼等；
L 25克大豆或等量的豆制品:可以服用一定量的发酵豆制品；
l坚果25克；
l适量红肉；
l低盐低油:红豆博客盐不超过5克，食用油不超过25克；
l少糖:避免甜饮料、甜点和添加糖的食物；

另外，在抗氧化的同时，还要避免内外环境对身体的影响:
l抽烟喝酒；
l煎烤食物；
l污染的环境:空气体或水；
l身体的慢性炎症；
l熬夜，长时间在屏幕前工作。
抗氧化不是一蹴而就的，也不是一瓶抗氧化补充剂就能改善的。它渗透到我们生活的方方面面。只有建立健康的生活方式，源源不断的水才是抗氧化的准确途径。

作者:王淼，中国注册营养师，北京中医药大学健康管理博士，国家体育总局社会体育指导员。
【抗氧化到底有什么用？什么叫抗氧化】

抗氧化到底有什么用？ 什么叫抗氧化( 二 )

抗氧化到底有什么用？什么叫抗氧化( 二 )