亲子学堂@你会因为不能克服一些坏习惯而焦虑吗？试试写出来，随心写| 你想不想改变自己？会不会为不能克服一

你想不想改变自己？会不会为不能克服一些坏习惯而焦虑？本期随心写的练习是，带着好奇心走近这些行为和习惯，看看它们到底在满足我们什么需要。

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说起改变，很多人会说，其实道理我都懂，就是改不了。比如，想减肥，可是看到好吃的甜食就停不了嘴；比如，希望变得更大胆更主动，可是遇到事情还是要往后退；比如，想学习写作，可是宁愿窝在电脑前看网综网剧也不愿打一个字……看到这里，你是不是在暗暗盘算着自己有哪些毛病？先别着急皱眉，更别以为我在指责你。我们经常会把行为或者习惯进行好坏分类，比如，就保持身材来说，健身是好的行为，爱吃甜食是坏的行为；比如就追求爱情来说，大胆主动是好的行为，退缩谨慎则是坏的行为；比如就职场晋升来说，学习写作技能是好的行为，把时间都放在看网综上则是不好的行为。这种好和坏的分类，可以让我们对自己、对事情拥有更强的掌控感，可是，这也会让我们失去了对自己和世界的好奇，并且为坏的那部分自己感到羞耻。你有想过为什么明明知道有些行为不好，可是却难以摆脱吗？是因为我们太馋？太怂？太懒？哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明了一种了解自己的工具，叫心理免疫X光片，它可以呈现出一个人为什么难以改变已有行为的原因。就像我们在医院拍摄X光片一样，它能帮我们找出内心的骨骼、肌肉和问题所在。在这个心理免疫X光片中，有一个部分是写出与你的目标相反的行为，并且找出这个行为带来的潜在好处。这个方法让许多人惊奇，他们第一次认真地思考，那些令自己讨厌、巴不得赶紧从身上剥离的行为其实都自带使命，满足了重要的内心需要。比如：想改变的行为：吃太多甜食潜在的好处：吃的时候心情会变好，感觉不那么冷，不那么寂寞。想改变的行为：说话声音小，容易退缩潜在的好处：避免和别人发生矛盾，让自己在人群里更安全。想改变的行为：沉迷于看网综网剧潜在的好处：和别人有话题可以聊，打发无聊时光细细看这每一种好处，竟有一种潸然泪下的感觉。原来，这些所谓的不好行为以它们独有的方式安慰着自己。是不是找个时间好好地感谢一下自己呢？虽然吃太多甜食会发胖，虽然退缩不够主动勇敢，虽然沉迷看网综网剧太浪费时间，却让一个人在生活中找到更多快乐、温暖和安全感，不至于让日子过得如此难熬。来吧，让我们拿起纸和笔，带着好奇，去触摸那些让我们讨厌，想立即除之后快的行为，更真切地看见我们自己：我妒忌优秀美丽的人，因为那一刻我可以不用直面内心的匮乏和自卑；我吃东西很快很急，因为我想把焦虑都一股脑吞进肚子，听不见、看不见、感觉不到；我爱睡懒觉，因为被子好温暖好温柔，好像妈妈的怀抱，可以让我做梦；我走路驼背，因为心里的压力很大，身体也在帮忙扛；我容易打骂孩子，因为我希望有人能感同身受我的痛苦；……原来无法摆脱的行为背后，可能藏着的是希望被你看见和呵护的需要。 (本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)