体能训练计划方案体育锻炼计划 _体育锻炼

体能训练是一个需要我们来完成的过程，但是是分阶段的。一开始就不能接触很难的动作，否则我们很难适应。所以我们在开展活动的时候，需要一个循序渐进的过程。然后看一能训练计划。
【体能训练计划方案体育锻炼计划】之一周:有氧活动
之一周可以从短暂的有氧活动开始，可以让身体更好的适应活动，为体能训练做准备。一开始可以选择从矮红豆博客列表的慢跑开始，每次坚持做30分钟以上的活动。速度不需要太快。我们可以在之一个红豆博客开始以8km/ h的速度慢跑。当我们坚持超过半个小时，就会发现体内的脂肪开始燃烧，这样就能有效的达到燃脂减肥的效果。
第2周:力量训练
第二周开始可以做一些高难度的力量训练，但是动作不必太难。比如我们可以从周一到周日每天控制不同的动作。周一可以选择深蹲动作，周二抬腿活动，周三平板支撑，周四仰卧起坐，周五俯卧撑，周六卷腹，周日臀桥活动。当然，我们也可以加入一些其他的动作，这样可以在锻炼之后达到更好的锻炼效果。
第三周:乐器体能训练。
从第三周开始，可以进行难度系数较大的器械体能训练。我们可以从简单基础的负重深蹲开始。坐推胸、仰卧哑铃、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊起立等动作难度系数都比较适中，安全系数也比较高，适合刚接触器械的我们锻炼。
以上是给大家的体能训练规划方案。体能训练之所以叫体能训练，是因为我们在活动的过程中需要消耗更多的体能，所以在活动的初期，我们的身体可能会不堪重负，所以需要一个逐步提升的过程。

体能训练计划方案 体育锻炼计划

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