手机屏幕不起眼的光 _小知识

有这样一个很有意思的现象，养鸟的人，都会在鸟笼外罩一层笼衣。这块不透光的布可以帮助小鸟稳定情绪，让它们在需要休息的时候安静下来，而不是一直叽叽喳喳叫个不停。

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这个养鸟人们都在遵从的经验，其实同样适用于人类。合时宜的黑暗，对于我们建立起平稳的情绪状态来说，大有裨益。
01.人类也需要“小鸟的笼衣”黑暗对于我们内心的安抚作用，在一些人群中可能格外显著。
Wehr等人在对一名双向情感障碍患者长达3年的跟踪实验中发现，患者的情绪状态与ta们的睡眠质量紧密相关。
研究人员由此猜测，稳定睡眠时长、建立起规律的作息，能够帮助患者建立平稳的情绪状态。
于是，他们对患者进行了并无药物参与的治疗——他们要求患者每晚处于绝对的黑暗中（无任何光线）长达14小时，时间从当晚6时至次日8时（在一段时间后，14小时被缩短至10小时）。在治疗过程中，患者的睡眠变得规律，情绪状态也变得平稳，情绪波动减弱。

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这种治疗方式，就像为患者披上了一层“小鸟的笼衣“，依托黑暗，帮助ta的情绪及身体进入平稳的状态。
这种疗法的运用并非个例，它被称为黑暗疗法，即延长个体处于无光环境下的时长，并通过对光线的控制帮助我们建立规律的作息。
Aiken指出，黑暗疗法同样适用于疗愈失眠、情绪低落、抑郁等生活中更为常见的问题，对于改善我们在日常生活中的情绪状态也会有帮助。
02.为什么黑暗会有这样的效果？黑暗疗法的本质，是让人体的生物钟和大自然的生物钟匹配。
生物钟又名自然节律，是指有机体以24小时为周期的变动。我们可以将大自然的生物钟简单地理解为自然界的昼夜交替，而人体的生物钟则是我们身体的休息和工作节律。
当代社会，我们的生活作息常常与自然界的生物钟相违背，加班、熬夜玩手机、和朋友出门小聚吃宵夜…夜生活和夜猫子，早已成为很多人的生活常态。
O’Loughlin等人的研究表明，睡眠习惯与自然生物钟相违背的人更容易抑郁，主观上的幸福感也会更低。当我们的人体生物钟与自然生物钟不匹配时，我们的激素分泌、代谢循环，以及对病原体的免疫保护等系统都会受损，我们的情绪也会变得更易波动。

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因此，如果我们想要拥有快乐的心智、平稳的情绪状态，便需要努力建立起与自然生物钟匹配的作息模式，早睡早起，睡眠充足。
尽管听起来很容易，但健康的作息模式却并不容易养成——不仅仅因为个人习惯，现代社会的各种人为光线都会使我们的身体保持在兴奋状态。
那么，黑暗疗法对于我们还有什么借鉴意义吗？
有的。
03.我们如何为自己制作一件“小鸟的笼衣”？一如前文指出，夜生活和夜猫子已经成为我们的生活常态，黄昏时段就丢开手机、关闭电灯，酝酿睡眠的生活模式并不现实，那么有没有那么一种方法，能让我们为自己制作起一件不影响基本生活的“小鸟笼衣”呢？
答案是肯定的。既然“光”才是问题的根源，那我们就尝试从“光”处入手，由此，Aiken给我们的建议是，佩戴防蓝光眼镜。
傍晚的光线之所以会严重影响到我们的身体对于昼夜的认知，很大程度上是因为人造光中的有害蓝光对人体褪黑素分泌的抑制。
因此，佩戴防蓝光眼镜，可以帮助我们解决褪黑素受阻问题，从而建立起与大自然适配的身体节律。Aiken建议大家从晚6点开始佩戴防蓝光眼镜，帮助身体促进褪黑素分泌（这时可以玩手机或电脑喔）。
如果我们可以在全黑（指伸手不见五指）的环境中入睡，则可以在入睡时摘掉眼镜，反之要一直佩戴。次日8点时，我们可以摘下眼镜，并注意一定不要在白天佩戴（当然，该时间不绝对，取决于日落和日出的具体时间）。
如果你是想要改变作息方式的夜猫子，并发现自己常常难以入睡、焦躁不安，不妨试试为自己搭起特别的笼衣，在黑暗里，安稳地休憩。
【手机屏幕不起眼的光】

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