知我幸福课：为什么有些人好像永远无法对自己满意？( 二 ) KY作者/罗勒编辑/KY主创们后台收到这样

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02.
为什么有些人会陷入自我厌恶？
1.“缺乏满足感”的家庭环境。
我们很容易想到的一个原因，就是原生家庭环境。的确，如果父母总是苛责孩子的言行，孩子就容易陷入自我厌恶。
尤其是，当父母表达批评的方式不够恰当，而孩子又尚未有能力区分“对言行的批评”和“对人的指责”时，便会习得“都是因为我不好” ， “我一无是处”的思维模式。
而为了获得力量感，也为了迎合父母，孩子也会选择认同严厉的父母，内化他们的声音，逐渐地变得自我挑剔，对自己感到不满和厌恶。
不过有时，父母并未对孩子过分苛刻，但孩子也仍然在成年后感到了自我厌恶。这可能有两种情况：
第一种情况是，父母缺乏对孩子正面的肯定和鼓励，或是父母很少在孩子面前表达正面的情感。此时，幼小的孩子很可能会将这种情形解读为“我的存在，并不能给父母带来满足感，我无法让父母满意，我是不够好的” 。
而第二种情况是，父母本身正在经历着他们自己一生中“最困难的时期” ，疲于应对各方面的压力，这可能使得整个家庭充斥着紧张和焦虑。有些孩子会敏锐地捕捉到家庭所面临的困难，从而怀疑自己是不是“父母的负担/烦恼”（Freedenthal,2013）。
而以上两种情况，都会让孩子缺乏对自己和对他人/环境“感到满意”的能力，从而更可能陷入到对自我的不满和厌恶之中。
2.逃避对外部世界的失望与无能为力。
自我厌恶给人们带来诸多负面影响而人们却仍然深陷其中，也是因为人们从中也获得了某些积极感受。
当面对得不到的目标、不幸福的亲密关系、孤独的处境、挫折或打击时，人们在自我厌恶中反而能获得一种虚假的“希望感”和“力量感” ，那就是“当我变得更好，一切也都会好起来的” 。
换句话说， Ta们通过对自我的厌恶，逃避了人生中必须要面对的失望和遗憾——而真相是，即便我们变得更好，有些事情就是不会好的。但这没关系。
这样看来，自我厌恶者是十分矛盾的。 Ta们一方面觉得自己不好、厌恶自己，而另一方面，却又不愿意接受，自己对于有些事情其实是无能为力的。

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03.
那么，如何才能摆脱对自我的厌恶？
首先，你需要允许自己“失望”与“无能为力” ，要明白世事无常，也要学会原谅自己。
曾经的失败并不一定意味着你不够好；而当你变得更好，失败或许也难以避免——事实上，再完美的人也会有困顿的时候。
其次，学会在日常生活中以优势视角，而不是问题视角看待自己（fromproblem-basedtostrengths-based）。
从小受到的教育和成人世界的运行规则，都更多地鼓励人们从“问题”的视角来看待自己，比如， “我还有哪些不足需要弥补和改正” ， “下次如果能避免这些问题，这件事情我可以做得更好”等等。
而优势视角就是要让人们相信每个人都有优势和潜能，学会从自己身上不断发现长处，即便在最糟糕的情形中也要善于发现自己的优势（Hammond,2010）。
想要在平时练习优势视角，你可以问自己以下这些问题，并给出答案（Braime,n.d.）：
在关于我的事/特质/能力当中，最让我感到自豪的是哪些？
做什么事情的时候最让我感到开心/兴奋？我的什么特质/能力帮助我在这件事情中获得快乐？
最近一次遇到困难是什么时候？我的什么特质/能力/优势使我走出了困境？
这样的练习，实际上是在给你一些积极地看待自己的机会。逐渐地，你会在优势视角中感受到力量，而不再需要通过自我批评来逃避无能为力感。