【不二历史汇】韩国小姐姐痴迷健身，甩掉小腹赘肉，打造紧致腹肌

文/天気菌
健身作为一个非常时尚而健康的塑身方式，吸引了众多的女孩子投入其中来打造身材。这也让她们更具曲线，成为街上靓丽的风景线。在健身中不怕笨拙，只怕懒惰。在健身馆里我们经常会看到一些女孩，运动了一会就开始拍照，修完照片就算运动完成了，这不仅是浪费自己的血汗钱，也是对自身的敷衍，并且这样根本不能塑造理想中的身材，拥有好形体只能靠想象了。那么认真健身到底有多么神奇的效果呢，下面让我们通过认识一位酷爱健身的韩国小姐姐来了解。

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她是一位土生土长的韩国女孩，在她健身之前，体重110斤。尽管她在健身后体重没有显著改变，但是无论从样貌还是到身材都有了极大的不同。她不仅甩掉了小腹的赘肉，收获了紧致的腹肌。也从平平无奇的身材，变成凹凸有致的曲线，整个人也更美丽了。可见健身的魔力有多大，简直堪比整容。由于最初对自己的身材不满意，她开始接触健身。对于变美这件事她有着较强的执念，于是在健身中的她显得十分努力，尽力将每一个动作做到最好，持之以恒的努力之下，历经三年，她就华丽变身，变成了魔鬼身材的靓丽女孩， S型曲线让她更具魅力，也更加自信。

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健身让她仿佛获得新生，因此健身已经成为她生活中不可缺少的一部分，而她在训练中最喜欢的就是锻炼臀腿的相关动作。那么也让我们来学习几个锻炼臀腿的动作。
交替侧弓步

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这动作可以让我们塑造更为有型的臀腿肌肉，双脚拉开间距，大概保持两个肩宽的距离，然后将重心放在一条腿上，弯曲膝盖，另一条腿伸直。然后用臀部力量起身站立，再以另一侧的腿为支持点，重复这个动作。运动中感受腿部内侧的拉伸感和臀部的收缩感。
徒手臀桥

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躺在瑜伽垫上，然后双手掌心向下，弯曲双膝，两脚间距与肩同宽，然后挺胸收腹，收紧臀部带动髋关节，向上顶起，停留一秒钟，再缓缓下落，回到原位。
【【不二历史汇】韩国小姐姐痴迷健身，甩掉小腹赘肉，打造紧致腹肌】负重臀桥

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作为臀桥的升级版本，它可以更有效地锻炼肌肉的爆发力和核心肌群。躺在瑜伽垫上，将哑铃或者杠铃放在腰腹部位，双脚弯曲，脚掌踩地。双手扶住哑铃，用腰腹部位将臀部向上抬起，让大腿、腹部和胸部呈现一条直线，然后再缓缓落下。整个动作中，注意腰腹部位要收紧，才能达到更佳的效果。
单腿臀桥

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躺在瑜伽垫上以后，弯曲膝盖，然后一条腿抬起。用单腿的力量配合腰臀部位，抬起臀部让躯干部位保持一条直线，然后再缓缓落下。这个动作可以让那些两侧肌肉锻炼不平衡的人士，在这个运动中得到调节，塑造更协调的形体。
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