「仕森」减脂一定要做力量训练？具体怎么练呢？导语：减脂一定要做力量训练？具体怎么

文章图片
导语：减脂一定要做力量训练？具体怎么练呢？
说起当下最潮流的运动是什么，大家无非会想到健身，女性的健身有很大一部分是为了保持完美的身材，总是觉得自己不够瘦，觉得自己还是很胖，毕竟爱美之心人皆有之。在这里给大家普遍一个知识点，觉得自己胖的人其实并不胖，那你在健身中需要做到的是塑性，简单来说就是塑造你的形体上的美观度，打造一些线条感，并不是需要不停的减，即使减的再瘦，身体的皮肤松弛，看起来还是依旧会感觉自己胖。正经需要减肥的人就是那些管不住嘴，迈不开腿，喝凉水都长肉的人群。

文章图片
说到减脂人们首先会考虑的就是有氧运动，确实有氧运动是减脂的最好方法，但是在减脂上路上可不是光做有氧运动就能达到减脂目标的！长期的有氧训练会使体内的脂肪燃烧，但是体重却没有变轻。那就有很多健身初学者的女性朋友们都不清楚自己是否应该要做力量训练，都害怕自己最后会变成肌肉女。小编在这里告诉大家，这点是完全不用考虑的，女性的训练要在男性的基础上增加两倍的训练量才会有像他们一样的肌肉块头。说到这里有些人就会问了，减肥为什么一定要结合力量训练呢？

文章图片

文章图片
常见的减脂力量训练：上身训练（背部、胸部，腹部）和下身训练（臀部、腿部）
一上身训练
背部训练有：坐姿划船、高位下拉、站姿杠铃划船、俯身单臂划船
胸部训练有：坐姿推胸、平板卧推、龙门架夹胸
腹部训练有：俄罗斯转体、卷腹、平板支撑、两头起

文章图片
二下半身训练
臀部训练有：臀桥、硬拉、深蹲、后伸腿、螃蟹步
腿部训练有：深蹲、倒蹬器、相扑深蹲、固定器械腿屈伸
减脂训练者主要把以上训练动作安排分为每次训练，在训练过程中要分为上身和下身训练俩种，而不是针对性训练，保持俩天一练，有氧运动一周要在3到4次之间。

文章图片
【「仕森」减脂一定要做力量训练？具体怎么练呢？】希望大家能坚持健身，拥有自己最完美的身材！