晓读生活让你减脂速度从此开挂,还在被人叫胖妞吗?学学这组瑜伽动作
_本文原题为:还在被人叫胖妞吗?学学这组瑜伽动作 , 让你减脂速度从此开挂
还在被人叫胖妞吗?学学这组瑜伽动作 , 让你美得开挂!
胖胖的人生是"不完美"的 , 据说每个胖子上辈子都是折翼的天使 , 处于微胖界的你永远也无法想象瘦下来竟然如此女神 。
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不想继续过着胖胖的人生 , 也想像许晴一般 , 虽已年过半百 , 但岁月并没有在她身上留下过多的痕迹 , 处于中年的她身材依然一级棒 。
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那就学学她是怎么坚持练习瑜伽的 , 今天小编带给大家1组经典的瑜伽动作 , 燃脂的效果非常好 , 让你人生美得开挂!
1、上犬式
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上犬式 , 梵文名为UrdhvaMukhaSvanasana , 伸展脊柱的经典体式 , 练习者主要以俯卧姿势为主 , 尽量拉伸腹部使得上半身离地垂直于地面 , 练习中脊柱下沉呈弯拱姿势 , 放松双肩肌肉 , 保持臀部内收紧 , 有助于舒展脊柱区域 , 缓解肌肉僵硬 , 改变体态 。 这个体式需要练习者运用双手的力量支撑起躯干 , 属于支撑体式之一 , 有助于锻炼手臂、腿部肌肉 , 消除多余赘肉 , 美化肌肉线条 , 拉伸上半身的时候保持腹部内收 , 可以强化腹肌锻炼 , 按摩腹部器官 , 改善消化系统 , 纤细腰身 。
习练要点:
A.练习者俯卧于地面上 , 双手肘弯曲 , 掌心贴地放于体侧 , 双腿伸直微微向两侧打开贴地 , 下巴内收轻触地面 , 保持放松 。
【晓读生活让你减脂速度从此开挂,还在被人叫胖妞吗?学学这组瑜伽动作】B.收腹 , 臀部内收微向上提 , 同时双膝微收弯曲点地 , 双臂受力将上半身抬离地面直至双手伸直 , 保持双腿绷直 , 打开双肩 , 收腹 , 颈部微微上仰 , 保持平衡坚持30秒时间 。
2、坐姿侧伸展式
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坐姿侧伸展式 , 主要以坐立姿势为主 , 练习中躯干向一侧倾斜并微向前扭转 , 对于腹部赘肉的消除是很有成效的 , 还有助于紧实腹肌线条 , 提高消化能力 , 纤细腰身 。 练习者膝盖弯曲向两侧打开同时一只腿向一侧伸直 , 尽可能打开髋部 , 有助于拉伸腿部韧带 , 强化腿部肌肉锻炼 , 美化腿型 。
习练要点:
A.练习者从基本坐姿开始 , 双腿并拢向前伸直贴地 , 双手放于体侧 , 目视前方 , 挺直腰椎 。 弯曲双膝并向两侧打开 , 脚趾微微外侧 , 左腿慢慢向左侧打开伸直贴地 。
B.收腹 , 躯干微向前屈同时向左侧倾斜 , 同时右臀离地 , 脚尖向上踮起 , 使得左手向前握住右脚足弓 , 右手肘微弯紧贴耳边上举握住左脚趾 , 调整呼吸坚持15-30秒时间 。
不想一胖毁所有 , 那就每天坚持这样锻炼 , 有助于甩掉体脂 , 达到瘦身塑形的功效 。
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