最新身高体重对照表身高体重腰围对照表 _小知识

肥胖问题是一个永远都不会过时的话题。
今年春节由于受到新型冠状病毒的影响，相信大家应该和小编一样选择宅在家里。长期的闭门不出确实减少了很多感染病毒的风险，但是也由此引申出了一个新的问题——因为长期的不运动，加之过年期间的许多好吃的，胖了好几斤。

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很多时候，无论是男生还是女生，或多或少都会觉得自己有点胖，再加上春节胖了的那几斤，会认为自己在走向肥胖的路上越行越远了。但很多情况下觉得自己胖都是我们自我感觉的，其实你在别人眼里并不和你想的那样胖。
那么问题来了，具体衡量我们胖不胖的标准是什么呢？就让我们一起来看下小编给大家带来的身高体重对照表。
男生

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女生

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看完上面的表，大家认为自己是胖了还是瘦了呢？
当然，上面的身高体重对照表是对那些平时很少或者是不健身的人作为参考依据的。如果是平时坚持锻炼的人，就要涉及到另一个重要的参数——体脂率。

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体脂率指的是的我们人体内脂肪占我们人体所有重量的百分比。作为正常成年人，女性体脂率应该在20%～25%之间，男性体脂率应该在15%～20%之间。如果体脂率高于这个标准了，可以说你已经步入胖子的行业了，需要开始制定减肥计划了。
具体的计算公式为：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
一般来说，两个身高体重一样的人，如果一个坚持健身和一个日常犯懒，那么两个人的身材将会有天差地别的效果。
【最新身高体重对照表身高体重腰围对照表】体脂率效果图

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说到这里，可能有人就要问了：我们应该如何控制自己的体脂率呢？这就要从健康饮食和运动减脂两方面来入手了。
健康饮食
健康饮食最重要都是控制你的饮食习惯。但是大家要注意这并不是让你节食减肥，我们发胖不一定是吃太多导致的，很大一部分都是因为喜欢吃那些高热量的垃圾食品。所以控制体脂率的第一步，就要学会拒绝或者说少吃那些高热量食物，尽量以清淡的低热量食物为主。

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运动减脂
运动减脂在兼顾力量训练的同时也有做到有良好的自律性。运动的同时，加入一些力量训练会有非常不错的效果。自律性就跟不用说了，无论做什么事情都贵在坚持。如果老是三天晒网两天打鱼，你一辈子都别想达到减脂的目的。当然，这段时间建议大家在家运动，尽量少出门。

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