【历史故事】现代人的臂力拉不开古代弓箭，是不是身体“退化”了？无稽之谈！( 二 )

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蒙古式射箭法
使用蒙古式射箭法拉弓时，弓手主要使用的手指乃是大拇指，具体就是用大拇指勾住弓弦，再用食指压住大拇指的指甲处，然后手部发力将弓拉开。

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蒙古式射法
影响射箭的其他因素
而即使是在学会了这两种射箭法之后，人们也不一定能够很好地将古代的弓箭拉开，因为还有几个重要因素他们没有掌握。

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首先，请注意，在拉弓射箭时，两个胳臂都要用力，但是拉弓所用的主要肌肉却并不是大多数人以为的弘二头肌，而是背阔肌！事实上，拉弓射箭的用力方法很类似单臂俯身哑铃划船。而越是大磅数的弓箭，对使用者的腰背力量要求就越高，因此大家要想拉开古代的弓箭，请一定要注意锻炼背部肌肉。

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要知道古代战弓的拉力动辄都是超过百磅的，达到了一百二十磅左右，还有一些猛将用的弓箭，其磅数甚至都超过了一百五十磅。一磅约等于0.45千克，这就意味着弓手要想拉开一把战弓，最好要具有单手提起一个重量在54——68千克重的哑铃做单臂俯身哑铃划船的能力。

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单臂俯身哑铃划船
而在学会了射箭法，以及拥有了雄厚的力量资本以后，弓手还要再学习一下射姿，也就是射击姿势，不要小看射姿，它能帮助弓手更好地拉开弓箭，并增加箭矢的精准度。这里给大家介绍一种我常用的射姿，以供大家参考。
在射箭时，弓手双脚打开与肩同宽，然后左手握紧弓把，右手拇指勾住弓弦，将弓举过头顶，然后双手和背部同时用力。

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弓举过头顶
双臂力量向下，并最终达到沉肩的状态，而左手向前用力，右手向后用力，以此将弓顺着力量地走向拉开。

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持弓的左手一定要紧握弓把，保持稳定，力如推山，并进行转肘。这里所谓的转肘就是指将一开始拉弓时呈“扁平状”的手肘，在拉开弓后变成“竖直状” 。之所以这样，是为了避免放箭时，极速回抽的弓弦擦伤肘部。
对于擦肘之痛，相信所有玩弓的朋友都记忆犹新吧。

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转肘练习
为了提高弓箭的稳定性，被拉开的弓弦，其下部最好要触碰到弓手的胸部，这样能够提高弓箭的稳定性，让箭矢射准。

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注意下弦触碰了胸部
说了这么多，但其实都不如大家亲自感受一下，不过弓箭的学习不是一朝一夕的事，古代要培养一个合格的弓箭手，平均要三年的时间，虽然现代人的身体素质要强于古代人，但要想学会射箭，也要花费一番功夫才行。
【【历史故事】现代人的臂力拉不开古代弓箭，是不是身体“退化”了？无稽之谈！】另外大家要是准备购入弓箭，请一起购入护臂（保护肘部），以及三指护指（地中海式射法要用）或是武扳指（蒙古式射射法要用），扳指的形制有很多，如筒形扳指、坡扳指等，大家按照喜好进行配置。

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