疾病保健常识：脊柱侧弯：康复师教你10度以内的矫正方法，自我恢复正常脊柱

我们说到脊柱侧弯的时候，很多人会觉得这是个体态问题，尤其是以青少年为代表。但根据脊柱侧弯的分类，我们更多要考虑到的是健康与未来。

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脊柱侧弯的最大类别是特发性脊柱侧弯，该术语用于指代没有明确原因的病例，特发性脊柱侧弯按年龄段细分为4个：
婴儿： 0至3岁
青少年： 4至10岁
青少年： 11至18岁
成人： 18岁以上
脊柱侧凸的常见症状包括：
一侧肩胛骨比另一个高或更突出
前弯时双侧背部不对称
旋转的脊柱
呼吸困难
骨盘倾斜

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很多脊柱侧弯的病因往往无法确定，根据美国神经外科医师协会（AANS）的统计，大约80％的脊柱侧弯病例很难找到具体的病因，而好发于青少年可查明的常见原因有：
神经系统异常或脊髓损伤或感染
遗传条件
脑瘫，一组影响运动、学习、听觉、视觉和思维的神经系统疾病
肌营养不良，一组导致肌肉无力的遗传疾病
出生缺陷

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有脊柱侧弯家族史的人更容易患上，而女孩比男孩更容易患上严重的脊柱侧弯。如果已经确诊有脊柱侧弯，可以通过侧弯角度的不同来选择治疗方式：
1、0~10度的轻度侧弯，可以通过矫正操或姿势训练；
2、10~-20度为中度侧弯，需要单侧电疗法治疗配合上述矫正操；
3、20-40度为重度侧弯，需要佩戴矫形器，同时进行单侧电疗法和矫正操来康复， >40度的为严重侧弯，一般需要手术治疗。
具体的康复矫正方式需要结合本人的实际情况进行，因每个患者的侧弯情况不同，以上方法仅作为参考。
轻度侧弯多发于青少年，但是由于青少年没有什么症状，一般很少主动接受治疗。之前曾为清华附中学生检测，发现平均每10个学生里就有2个侧弯，发生率高达20% 。轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练。今天分享轻度（10度内）侧弯的康复训练方案，如果你有轻度侧弯，那么看完今天的文章坚持训练，能给你的侧弯起到一定预防和改善效果。
1、翻书式---屈髋屈膝90° ，侧卧位，双手合上肘伸直前伸。吸气准备，腹肌收紧，稳定骨盆和躯干保持不要动。吐气上侧的手打开到最大，上端胸椎随着旋转到最大。吸气回到双手合十位。重复10次一组，重复2-3组。

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2、猫式运动---四点支撑位，膝盖与手支撑点的距离为前臂距离加一个手掌的距离。双膝垂直于髋，双手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直线，吐气从尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头），吸气从尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头）。感受脊柱的一节节运动，重复5-8个，重复2-3组。

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3、脊柱旋转纠正训练---四点支撑，膝垂直于髋，手垂直于肩，右膝往后撤一个拳头距离，右小腿搭到左脚踝，吸气准备，吐气身体后移，屁股坐到左脚踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身体后坐同时作向右侧的轻轻旋转，脸看向右侧。身体坐到坐后吸气起身回到起始，再次重复30次一组， 2-3组一次。