无奈的咖啡杯@到底是真胖还是假胖？，生娃后的烦恼之“产后腹直肌分离症” 妈妈们开心地看着肚子里的宝宝一天天长

妈妈们开心地看着肚子里的宝宝一天天长大，随着小宝宝的长大，肚皮也越来越大，大到后面会肚皮紧绷，会痒……还长妊娠纹。本想着生完孩子后肚子就会回复原状，婀娜多姿，但有很多妈妈抱怨烦恼了，生完孩子后人瘦了但肚皮却怎么也收不回去！怎么回事啊？是不是该吃少一点，或者是否该多做运动，还是要去手术解决？很多问题困扰着产后妈妈们，但有可能你只是“假胖”！这里可要聊聊被宝妈们忽略的一道“坑”——产后腹直肌分离症。

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生完孩子后人瘦了但肚皮收不回去
【无奈的咖啡杯@到底是真胖还是假胖？，生娃后的烦恼之“产后腹直肌分离症”】有研究统计，腹直肌分离症在初产妇中发生率30% ，在二次妊娠中发生率高达60%以上。

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腹直肌分离的产妇
产后腹直肌分离症的原因1.生理原因
孕期子宫增大，腹部左右两条平行的腹直肌逐渐分离，交叉纤维不断地被拉长最后发生断裂，从而腹直肌腱发生不同程度的分离，使腹壁明显扩张变薄，腹壁突出肌肉。
2.饮食影响
孕期怕长胖，过度少吃反而营养不良，机体组织弹性不足。
孕期多吃高热量食物，导致组织弹性不足，同时胎儿长大太快太大，腹部承受压力增大。
3.年龄因素
随着年龄的增长，机体的皮肤、韧带、肌纤维的弹性与韧性下降。
4.运动缺乏
现在女性怀孕后，在家里大部分被当做“女皇”供养，得到很好的“照顾” ， “葛优躺”的时间较多，缺乏运动后腹部肌群逐渐弱化。
5.衣着影响
孕期喜欢选择肥大的衣服，裙子，随着胎儿体重的不断增长，胎儿的力量完全落在了腹肌上，腹部肌肉不堪重负，发生分离。孕期应该穿托腹裤或托腹带。
6.腹部手术史
这也是腹直肌分离症发生的高危因素之一。剖腹产手术或其他腹部手术后腹部肌群弹性改变，从而导致产后腹直肌分离状态无法恢复，甚至进一步加重。

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产后腹直肌分离
产后该做和不该做什么锻炼？不能做的动作

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不能做的动作-平板支撑
1、仰卧起坐：绝对不适合产后腹直肌分离的患者的，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。
2、平板支撑：腹直肌分离后腹部太弱，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误动作，导致分离的情况会越来越严重。
3、负重、会扭曲脊柱的动作一定不能做。
比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。
那产后妈妈们可以做什么呢？目前公认效果好的动作推荐两个给大家。这两个动作有一个共同点，那就是内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。

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强烈建议做的动作-腹式呼吸
强烈建议做的动作
1、腹式呼吸：不同于仰卧起坐，这是平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2-3组。
2、抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。