体式：七个最好的拉伸体式，帮你赶走抑郁！ |瑜伽|身体|

_本文原题：七个最好的拉伸体式，帮你赶走抑郁！

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拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸，呼吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，不会有任何伤害，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒展，选择瑜伽是正确的。尝试下这七个最好的拉伸体式，让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐!
1、蝴蝶式

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蝴蝶式是一个坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习，保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。
2、巴拉瓦伽一式

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这是一个简单的坐立体式，属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习，可以很好地清洁肠胃，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的肩膀，髋部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的神经系统，减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心，治疗腕管综合征。
3、单腿头触膝式

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单腿头触膝式是一个坐立体式，要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持30-60秒。这个体式可以伸展脊柱，腘绳肌和腹部，刺激肾和肝功能。这个体式可以缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时也帮助你减掉腹部脂肪。
4、侧板式

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这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。
5、轮式

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【体式：七个最好的拉伸体式，帮你赶走抑郁！】
轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂，胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处，刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量，减少抑郁。
6、新月式

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新月式看起来像月牙，这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌，髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力，打开了双肩，调节了身体。
1、梦里弥漫着我遗落的花香，缭绕在永恒的梦境里，风吹着窗帘微微颤动，我依靠在窗户旁看着风里被吞噬的一切，一下一下敲击在玻璃上，随后残酷的破碎在我面前，留下一道曲曲折折的伤痕，遗失在深邃的黑夜里。一瓣瓣拼凑着我支离破碎的回忆；一瓣瓣在冰冷的手心里消逝；一瓣瓣在我身后颓废的盛开，随即的败落，我带着淡淡的哀愁离去，感受着风里散发的清香，似乎在肆无忌惮的吞噬着我一旦触摸就会破碎的心。 2、我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。