编者按
近年来，青少年因心理和情绪问题引发的事故屡见不鲜 。世界卫生组织指出，青春期是发展和维持社交和情感习惯的关键时期 。全世界有10％—20％的青少年患有精神卫生疾患，但未得到充分诊断和治疗 。今年5月，有关我国少年儿童精神疾病患病率的首个流调报告显示，我国儿童青少年的精神障碍总患病率为17.5％ 。做好青春期心理卫生教育，帮助学生解决问题，愈合心理创伤，防治生理和心理疾病，对促进学生健康成长至关重要 。为此，科普时报特联合业内专家推出心理科普专栏——大耳叔叔心理信箱，倾听并解读广大青少年朋友来自心灵的困惑 。
大耳叔叔的心理信箱
（向上滑动启阅）
大耳叔叔您好！
上周，爸爸带我去买生日礼物，我看中了一款价格不菲，外形非常酷的手机 。爸爸说：“这款手机功能虽然很多，但不实用，你还是个中学生，不能买那么贵的东西 。”当时，我虽然有些不开心，但也没有说什么，后来在回家的车上我越想越气，爸爸答应了给我买手机作为生日礼物，怎么能这样言而无信呢？！爸爸半开玩笑地说：“你那点成绩还想买那么贵的东西，你能配得上吗？”听了这句话，我气得打开车门就跳了下去，幸好当时后面没有车 。
事后我也很后悔，我这样做太危险了，但当时脾气上来了就是控制不住，而且这样的事情也不止发生过一次了！脾气上来的时候，我觉得就算天塌下来我都要这样发泄才痛快，可事后也会非常后悔 。
我该怎么控制自己的情绪呢？大耳叔叔您能不能帮帮我？
迟克敏（化名）
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迟克敏同学：
你好！
读完你的信，我也被吓了一跳，这样冲动的行为实在是太危险了！我们是中学生了，正处于荷尔蒙分泌旺盛的青春期，可能会出现一些冲动的行为，但有些冲动行为会给自己和家人带来巨大伤害 。
老师觉得，你遇到事情后能及时冷静的反思，想要积极解决存在的问题，这种思维习惯非常好 。
希望爸爸给你买你喜欢的生日礼物，这种想法也没错，但是要爸爸开心地送给你，最好也要听听爸爸的想法 。我觉得你和爸爸之间缺少的是有效的沟通和倾听，可以让爸爸听听你的想法，你也冷静地听听爸爸的想法，或者各退一步，找到一款款式、功能和价格等各方面都能让大家接受的手机，这样结果会更好 。
心理学上，我们的情绪分为原生情绪和派生情绪两种，之所以会在某些情形下做出失控的行为，其实是因为我们被派生情绪所控制了 。原生情绪就是事情发生时本能感受到的情绪，比如你没有买成你喜欢的手机心里肯定很不舒服，会有难过的情绪 。而派生情绪是你压抑或逃避原生情绪后所发展出的情绪，这是一种叠加情绪，是对你之前的情绪再加工的感受，比如爸爸没有给你买手机后在你难过的基础上，又在开玩笑地说到你的成绩，让你既愤怒又羞愧 。所以这个事件经历了难过的原生情绪和羞愧的派生情绪，最后导致你用跳车的方式去表达这种情绪 。
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我们要觉察自己的情绪，意识到情绪产生的来龙去脉，清晰地知道自己情绪稳定时和失控时的状态是什么样子，觉察到情绪什么时候来，什么时候消退，学会给自己的情绪预警，才能让自己有意识地控制情绪 。明白这一点，是人们调节情绪的关键 。
老师教你一个情绪的演练方式：想想当时的情景，把自我的情绪转换成一种客观的表达方式，可以用“你觉得+情绪词汇，因为+原因”这样的句式来试着表达自己的情绪 。
表达情绪的方式在心理学中被称作“同感” 。这能使你很快了解他人，并获得他人的接纳和信任 。在我们的生活中，我们不仅要学会表达自己的情绪，也要学会适当帮助别人表达情绪 。我们既要合理表达自己的情绪又要注意表达的正确方式，尽量不要伤害到别人 。你试试看 。
最后，祝你生活中的每一天都充满阳光！
大耳叔叔
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案例反思
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此前网络新闻称，一15岁女孩因妈妈不给买手机，情绪失控怒打妈妈
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