能控制好自己的负面情绪控制好自己的情绪 _小知识

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来源｜ warfalcon「ID：read01 」
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当自己把愿望变成了强制性的要求，认为这些都必须一定要与自己的想法、愿望一致才合理，烦恼就会产生的。

想减少烦恼非常简单，用理性的思维去代替不理性的思维。做好两点就行：

无条件的接纳自己和他人；另一点是学会坦然面对不幸，接受现实，但不过分乐观或悲观，想办法解决问题。

当你打算使用理性情绪行为疗法来解决负面情绪时，作者给出三点建议：

（1）减少现在正给你带来烦恼的想法、感觉和行为。

（2）让你不再轻易陷入烦恼，不再受到新的、未来的烦恼的困扰。

（3）更好地实现你的自我价值，创造更大的人生乐趣，生活得更加快乐。

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理性心灵鸡汤

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为了实现这些目标，下面有一些切合实际、实事求是又非常实用的自我心理暗示，也可以称为“理性心灵鸡汤”，你可以对这些说法进行思考、修改并且做到身体力行。

·尽管我最好能够表现很好，获得其他人的认可，从而实现我的人生目标和价值，但我并非必须如此。

·不管（或者因为我自己的原因）发生了什么不好的、违背我愿望和利益的事情，它们都仅仅是不好的，而不是坏到不可以发生，除非是我自己愚蠢地这样认为。当它们的确发生了的时候，它们也并不是糟糕的，并不是完全糟透了或者“比它们应该达到的程度还要糟糕” 。

·即使发生了最坏的事情，但实际上我还是能够忍受，我还是活着，还是能够再一次在生活中寻找到一些快乐，只要我让自己深信这一点！

·我的想法、感觉和行为也许经常是愚蠢的、不正常的，但我永远不是一个烂人、一个不配活着的人。即使我错误地这样认为，但我做的事和我的为人永远也不能画等号！

·所以，我可以坚决地拒绝评估或者评价我自己，我的存在，我的本质，或者我的人格，但是我能够、将来也只会评价我的行为、我所做的事情和表现。我要带着信心和希望活着！

·我也只会评价其他人的行为、感觉和想法，拒绝评价，尤其是拒绝贬低他们的自我、存在或者本质。他们的行为也许很恶劣，但他们不是恶劣的人！

·我也只会评价我生活的环境，以及它们如何符合我所在的社会团体的目标和利益。但是我不会笼统地将这个世界或者我的生活评价为“好的”或者“坏的” 。这个世界永远不会是坏的，而只可能其中某些方面是坏的。

·我能够，也将会使用以及增加我的意志力或者能力来改变我的想法、感觉和行为，我会努力做决定去改变，下决心执行自己的决定；获取相关的知识；迫使自己采取行动，即使我觉得这么做很不舒服。如果我的“意志力”只有意志没有行动，就会没有力量。

·如果我下决心减少自己的烦恼，并且让自己不再陷入烦恼，如果我不断努力解决这个问题，我就能够做到。但是我不是超人，并不完美，或者完全百毒不侵。只要我是一个有缺陷的人类，我就会有烦恼！

·只要是我想做的事情，我就会努力去做。没有尝试之前，我不会假设自己做不到。我会尝试做很多困难的事情，去看看自己是否能够做到。

·我真的做不到的事情，我就是做不到。承认这一点！

·我要常常避免极端主义，拒绝将一切笼统地看作是好的或者是坏的。我会努力避免极端的乐观主义或者悲观主义。我的目标是更加平衡、更加现实。但即使是这个目标，我也会避免走向极端。

·我过去解决情绪问题的方法很好！现在我可以如何对它们进行改善呢？

·要完全没有烦恼是不可能的，除非我死了。现在既然我活着，怎么才能让自己不那么容易产生烦恼呢？

·我真的有不少优点，当然也有缺点和不足。但我还不足以被称为伟大。现在让我为自己的优点欢欣鼓舞！让我利用自己的优点来接纳自我，这样我就会有更多的优点了！

·我可以从自己过去的烦恼中了解到它们的起因，但是我更想了解为什么我仍然还有这些烦恼，我该做什么来改变它们。我想要了解如何打败自己的烦恼！

能控制好自己的负面情绪 控制好自己的情绪

能控制好自己的负面情绪控制好自己的情绪