关于有氧运动有氧运动是什么意思 _小知识

【关于有氧运动有氧运动是什么意思】在今天，很多人都喜欢并且注重锻炼身体，正确的锻炼方式方法有利于强壮我们的体魄，改善我们身体的亚健康状态。在诸多的运动方法中，有一种运动叫有氧运动，而有氧运动而是很多人喜欢选择的运动方式。那么什么是有氧运动呢？关于有氧运动的，你做对了吗？

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什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况进行的中等强度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，以提高机体氧化代谢能力的锻炼方法。由于有氧运动是以中等强度、长时间、长距离运动为特点，因此也可以称为耐力运动。
我们在日常锻炼身体的时候，要有正确的运动观念，并不是运动时间越长越好，强度越大越好，距离越远越好，因为大运动量的有氧运动有可能会损伤我们的身体。根据我们健康人群的状态，一般建议有氧运动每周3～5次，每次30分钟。一般有氧运动中前20分钟消耗的是糖原，20分钟以后消耗的是脂肪。如果有氧运动的目的是为了减肥，建议有氧运动的时间应该超过20分钟，每次运动时间控制在30～60分钟。

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和大家讲个冷笑话，勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康的多。为什么呢，因为锻炼通常能降低体重，但是体重又不能完全说明什么，不要极端的为体重超过标准而忧心忡忡。
生活中常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车、打太极、跳绳等等，上述我们讲的有氧运动对于不同人群的选择要根据其身体状况和生理特点来确定，既要达到有氧运动的目的，也要自身注意安全。

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跑800米或者1500米、200米和400米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳，运动的片段大约5分钟现燃烧淀粉，运动持续越久会燃烧掉越多的脂肪，只要持续30分钟到1个小时，所消耗热量的五成是靠氧化脂肪来供应。如不节食，即使1小时的有氧运动，也只能消耗食物里的淀粉和脂肪，氧化不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，1小时的有氧运动才有机会消耗到体内的脂肪。

关于有氧运动 有氧运动是什么意思

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