女性塑形的基本概念与误区女性塑形的基本概念( 二 ) _小知识

只有坚持才能让你达到自己的目标，通常，每周3次，每次30分钟就能产生效果。

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2.力量训练
力量训练可以提高你的肌肉力量和含量。肌肉越多你的代谢就越快，脂肪消耗也会越快，让你的锻炼更有效率。
推荐将力量训练和有氧运动合在一起做。
3.挑战

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只有困难才能让人提高，肌肉也一样。有的攻略会告诉你“妹子做力量训练，重量要轻，组次要多” ，你要相信这种我也没办法。
总之，选择适合自己的重量，保证姿势，做到熟练后逐渐增加磅数。
记住，如果觉得锻炼很轻松，那也就意味着锻炼没有了意义。
4.全身运动
力量训练大体分为复合动作和孤立动作。如果你没有想要特别强化的肌肉，那么复合动作/全身运动会更适合你，这类动作对身体锻炼效果更好，不易受伤。
5.高强度有氧训练HIIT

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这类动作其实由很早的跳操演变而来，特点是在很短的时间内迅速提高心率，中间穿插短暂的休息间隔。
这种锻炼方法的效率非常高，节省时间。
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女性塑形的基本概念与误区 女性塑形的基本概念( 二 )

女性塑形的基本概念与误区女性塑形的基本概念( 二 )