『药师不姓黄TB』吃“夜宵”别太任性，教您如何健康吃夜宵( 二 )

部分人因工作生活需要，长期熬夜甚至逆向生活，会使身体长时间处于应激状态，产生较多的游离基，从而出现过氧化的情况，此时应多吃含维生素C丰富的抗氧化食物，如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。
当然，也可以在医生或营养师的指导下适量补充复合维生素剂来保证体内所需的维生素量。
（四）夜宵需要注意时间及品种
最好能够准确预估睡眠时间，将夜宵与睡眠间隔2-3小时。因为胃肠道对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，则需要预留更多的时间。建议选择品种多样化，清淡、量小的食物，尽量不要食用高脂肪、高油、容易产气的食物；同时也应避免食用含盐量过高的食物，避免引起水分滞留体内，影响睡眠质量，而且第二日会有水肿的风险。

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（五）夜宵需个性化定制
对于特殊人群，夜宵所需满足的成分也不尽相同。例如，学龄期学生可吃黑芝麻糊和核桃粉等益智类食品；老年人可选用木耳、芝麻、酸奶、炖蛋等食品；糖尿病患者应当选择血糖生成指数低的牛奶加杂粮饼干等食品；心脑血管疾病患者应选粗粮、坚果及新鲜水果等低脂低盐食物等。
夜宵食物黑名单
含油脂较高的食物：方便面、肉制品等
烧烤、腌制食品：烤肉串，炸鸡等
高糖分水果：荔枝、甘蔗、龙眼等
咖啡和浓茶
夜宵好食物推荐
土豆：含有丰富碱性化合物，助眠
粥：简单易做，肠胃的负担小
全麦饼干：含膳食纤维，增加饱腹感
水果：苹果、火龙果等
三、熬夜后如何“元气复活”
针对需要长时间高强度工作学习的人群，在此推荐几款日常可饮用的茶饮，简单方便可携带，帮助大家甩掉疲惫，一身轻松。
枸杞菊花茶
功效：此茶比较适合久视电脑熬夜工作的人群。中医认为枸杞和菊花可以清肝、明目，缓解眼酸涩、眼疲劳等多种眼部问题，两者泡水有较好的清利头目、祛火效果。
注意事项：菊花性寒，脾胃虚寒、阳虚、湿气较重的人群不宜饮用，经期女性、风寒感冒患者也不宜饮用。
茉莉花茶
功效：经常用电脑工作而熬夜的人，以及熬夜读书的学生，在平时可以多喝一些茉莉花茶，可以帮助清肝明目、解压提神，而且此茶还有驱除寒气的功能，在初春可以一解我们身上的寒气，另外还可以振奋精神，消除春困的习惯。
注意事项：肠胃虚弱、经常便秘以及贫血的人群都应该忌喝茉莉花茶，以免加重症状。
洋甘菊茶
功效：本饮品是一种可以宁神镇静，可治疗失眠，降低血压、胆固醇的茶，还可以增强活力、提神、增强记忆力。并且可以止咳化痰，因此可以辅助治疗支气管炎及气喘病证；而且对于头痛也有很好的缓解功效。
注意事项：洋甘菊茶是凉性的茶饮，低血压以及寒性体质的人不建议喝，或者应该少喝。