澎湃身体TB■脂肪肝最怕这种“药”！还不要钱

随着现代生活方式和饮食结构的改变，人们罹患肥胖、高脂血症、糖尿病、脂肪肝等生活方式病的概率急剧上升。尤其是非酒精性脂肪肝性肝病的发病率已经超过了乙肝，成为名副其实的“第一大肝病” 。
对于非酒精性脂肪性肝病，目前没有特效的药物治疗。主要是饮食治疗和运动疗法两种。而运动疗法又是脂肪肝综合治疗的重要组成部分。

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运动有多重要？
人体摄入的食物经过消化吸收后，转变为葡萄糖、氨基酸和甘油三酯进入血液。这些物质通过机体代谢后，转变为热量，满足机体的日常生活和工作需要。人体每日摄入的多余热量，主要以脂肪的形式储存在肝脏、皮下及其他组织内。如果热量摄入过多或消耗过少，就会发生肥胖相关性疾病。
运动治疗就是“反其道而行之” ，是机体消耗热量最有效的减肥方法。
有资料显示，静卧时机体每小时消耗60千卡热量，静坐每小时消耗140千卡热量，做家务每小时消耗150-250千卡热量，散步每小时消耗210千卡热量，中等速度行走每小时消耗300千卡热量，中等速度骑自行车每小时消耗660千卡热量。因此，运动是消耗机体热量的最佳方法。

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运动疗法有什么特点？
在非酒精性脂肪性肝病患者的治疗中，运动疗法仅次于饮食控制。运动疗法有以下特点：
1. 运动治疗是一种主动性治疗方法：需要患者积极主动地参与，坚持不懈地治疗。需要患者有极强的自我控制能力。
2. 运动治疗是一种全身性疗法：运动治疗是一种整体治疗，可引起整体性生理效应，既对局部病痛有治疗作用，又对全身各脏器产生积极影响。
3. 运动治疗是一种恢复功能的疗法：经常运动的人，其精力、体力、脏器功能、抵抗力和适应能力均比不经常运动者强。因此，运动治疗对于脏器功能的恢复有重要意义。
4. 运动治疗也是一种预防疾病的手段：经常运动可以增强体质和抗病能力。

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饮食控制了还需要运动治疗吗？
目前认为，运动治疗最适合伴胰岛素抵抗和超重的脂肪肝患者。对于无严重并发症的脂肪肝患者均应参加体育运动，最好是在医生的指导下选择合适的运动。对脂肪肝患者而言，运动治疗的重要性仅次于饮食控制。
【澎湃身体TB■脂肪肝最怕这种“药”！还不要钱】脂肪肝患者，如果仅仅单纯饮食控制，机体的基础代谢率降低，热量消耗减少，而若加上运动治疗，则可以使热量消耗增加。此外，运动还可以减少单纯热量饮食造成的机体蛋白质丢失，防治肌少症，促使更多的脂肪分解，使机体的构成发生有益的变化。一方面减肥，另一方面增强了体质，对血糖、血压、血脂的控制有帮助，并可促使肝内脂肪的消退。
有研究表明，通过增加热量消耗、限制热量摄入所引起的体脂改变，比单纯限制热量摄入更为理想，更具有针对性。

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脂肪肝患者如何运动？
脂肪肝患者的运动应以锻炼全身体力和耐力为目标，应选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动，适当配以短时间、能够承受的无氧运动。患者根据自身的情况选择一些简单易行的运动，如慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做操、打太极拳等。
运动时间不宜过短，至少应在20分钟以上，最好维持在30-40分钟，每周至少运动四次，每周运动时间应大于150分钟。