#西蓝花#这些常见的蔬菜，却能解决你的便秘问题，早知道早受益 |便秘|健康|

绝大多数人都有过便秘的经历，便秘让人苦不堪言，并且还会给身体带来一定的伤害，如果长久便秘更是会引起或导致不少疾病的发生。导致便秘的原因有很多，不规律的作息时间、不合理的饮食习惯、缺乏运动以及长期服用缓泻药物都会造成便秘。在生活中，却有几种常见的蔬菜，能起到通便的效果。
首先我们要了解一下纤维素，许多蔬菜和水果中多含有纤维素，而纤维素不被人体所吸收，并且还能吸附大量的水分，可以促进胃肠蠕动，增加排便，促进大便的排泄，而富含纤维素的蔬菜有很多，比如西兰花，西红柿，芹菜，豌豆，南瓜，豆芽，菠菜，大白菜，土豆和韭菜等。
【#西蓝花#这些常见的蔬菜，却能解决你的便秘问题，早知道早受益】

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西蓝花：西蓝花在我们生活中很常见，大部分超市中都会有西蓝花的身影，西蓝花的功效很多，比如说降低胆固醇、增强免疫力、抗氧化、防止便秘等。
西红柿：西红柿的价格便宜，并且多产，大部分家庭都会做西红柿炒蛋或者西红柿蛋汤喝，西红柿能促进唾液的分泌，清凉解暑，生津止渴，促进食物的消化，增进食欲，起到开胃消食的功效。

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芹菜：芹菜是生活中必不可少的食物，芹菜炒肉、凉拌芹菜、芹菜粉等，芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素，还有B族维生素、钙、磷、铁、钠等，同时其具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃、清肠利便、润肺止咳等作用。

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豌豆：豌豆也是生活中常见的食物，做法很多种豌豆炒肉、清炒豌豆、炒豌豆荚等，因为它的味道不错，受到很多人的喜爱。豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素以及丰富的膳食纤维，可以使人产生饱腹感，促进肠道蠕动，减少食物在肠道内的停留，不仅可以润肠通便，保持大肠清洁，还可以起到减肥瘦身的功效。
南瓜：相信大家对于南瓜都不陌生，南瓜作为家常菜之一，出现的频率相当高，甚至有的家里因为南瓜太多而苦恼。南瓜中富含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，同时还可以吸水膨胀使粪便逐渐软化，从而起到通便的效果。
豆芽：豆芽常见的做法有清炒豆芽、豆芽炒肉丝、韭菜炒豆芽、金针菇炒豆芽等，非常受欢迎。豆芽当中含有纤维素，能够有效地预防便秘，一般人均可食用，脾胃虚寒者应谨慎服用。
菠菜：菠菜常见的做法有菠菜鸡蛋汤、炒菠菜、蒜蓉菠菜、拌菠菜、蒜泥菠菜、菠菜炒蛋等。菠菜含有大量的粗纤维，能够促进消化，治疗痔疮便秘等。
大白菜：大白菜在东北最为常见，大白菜含有丰富的纤维素，可有效达到润肠通便，促进排毒的作用。
土豆：土豆中含有较多的蛋白质和膳食纤维，可以促进生长发育和维持肠道健康。
韭菜：韭菜里含有大量的胡萝卜素、维生素c、维生素e和粗纤维。吃了之后，可以有效的促进肠道蠕动，缓解便秘。
注意事项：便秘每天适当的运动也是很有必要的，后饮食一定要清淡，多喝水，多吃水果，不能使用煎炸或者辛辣食物。