生完宝宝的宝妈，这样吃对妈妈和宝宝都好 _母婴亲子

一个宝宝的出生，不仅仅是家庭增加了一个新成员，新生命的到来，给家庭带来了欢乐的同时，也给我们带来了责任。养育的责任，教育的责任，陪伴的责任......
从小生命第一天来到这个世界的时候，我们要怎么把宝宝健康养大？其实并不像我们父辈那一代人那样，多加一副碗筷的事（我是80后）。而我们这一代人为人父母以后，对于我们的子女我们更愿意给他们更好地，也更希望自己的子女能健康快乐地成长。可是对于初为人母的新手父母们，怎样健康地喂养自己的宝宝，相信很多人都一脸懵。

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新出生的宝宝，尽量坚持母乳喂养
《中国居民膳食指南》就指出，孩子出生后，
乳母（哺乳期妇女）应尽早开奶，让新出生的宝宝第一口喝的尽量是初乳（产后第一周分泌的为初乳，呈淡黄色，质地粘稠，富含免疫球蛋白，尤其是分泌型免疫球蛋白a和乳铁蛋白等）免疫球蛋白和乳铁蛋白对宝宝今后一生都至重要。
初乳的重要性不次于疫苗，可见初乳对宝宝有多么重要。另外，纯母乳喂养至6个月，最好坚持哺乳孩子2周岁或以上。

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【生完宝宝的宝妈，这样吃对妈妈和宝宝都好】哺乳期的宝妈这样吃，对母子都好
哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。哺乳期妇女既要分泌乳汁哺育婴儿，还需要逐步补偿因妊娠、分娩时营养损耗并促进各器官系统功能的恢复，因此，比非哺乳妇女需要更多的营养。哺乳期宝妈也应做到食物多样化，营养均衡。
哺乳期宝妈营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量并影响母体健康。
蛋白质营养对泌乳有明显影响，一些肉、禽、蛋动物性食物可提供优质蛋白质、矿物质和维生素。宝妈每天应比孕前增加约80克的动物性食物的摄入，以保证优质蛋白的摄入，如条件限制，可用大豆及其制品替代。
为保证乳汁中碘、n3多不饱和脂肪酸（如DHA）和VA的含量，宝妈应多摄入海产品和动物肝脏、蛋黄等。

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有些宝妈在产后的头一两天感到疲劳无力或胃肠功能较差，可选择较清淡稀软易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥或蒸煮的蛋，之后，就可过渡到正常饮食。
剖宫产宝妈术后约24小时胃肠功能恢复，应在给予术后流食一天忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后，给予半流食1至2天再转为普通膳食。
除营养素外，摄水量与乳汁分泌量也密切相关。
所以宝妈应每天多喝水也可喝一些汤，如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、豆腐汤等。
有调查显示，大豆、花生加上各种肉类，如猪蹄、猪排骨或猪尾煮汤，鲫鱼汤，黄花菜鸡汤，醋与猪脚和鸡蛋煮汤等均能促进乳汁分泌。
喝汤虽然可以促进泌乳，但汤汁营养密度不高，如果喝汤过量会影响其他主食摄入，有可能会造成贫血和营养不足的问题。那么，怎样既可以保证营养摄入充足？又可以多喝些汤，促进泌乳呢？
首先，餐前不宜喝太多汤，可在餐前喝半碗至一碗汤，待主食吃到八九成饱后再喝一碗汤。
其次，喝汤的同时，不能光喝汤，还要同时吃肉。
第三，不宜喝多油浓汤，太浓，脂肪多的汤会影响产妇食欲，引起婴儿脂肪消化不良性腹泻，可选一些低脂肉类煲汤，如鱼、瘦肉、排骨等，也可喝一些蔬菜汤、面汤、米汤等。
第四，可用一些对补血有益的材料煲汤，如红枣、红糖、猪肝等。

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结语：
其实除了饮食上要科学对待，产后的运动和锻炼也很重要。另外，愉悦心情，保持一个良好稳定的情绪，对泌乳也有很大的帮助。
其实只有哺乳期的宝妈膳食科学了，才能更好地泌乳，保证乳汁的质量，宝宝才能从妈妈身上获得更多的益处，宝宝从妈妈身上获益的同时妈妈也会获益良多。坚持母乳喂养，益处多多！

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