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- 常喝绿茶可防糖尿病
- 喝绿茶有什么功效和作用
一、常喝绿茶可防糖尿病茶,是全球最受欢迎的饮料之一 。特别是在中国,喝茶是一种传统爱好 。
近年来的研究显示,喝茶,尤其是绿茶,对身体有诸多益处,包括预防心血管疾病、卒中、糖尿病,改善血脂代谢等 。
近期又有一项中国50多万人的研究,进一步证明了绿茶的健康益处 。
新研究:
每天喝绿茶,降低糖尿病风险!
北京大学公共卫生学院李立明教授等对中国慢性病前瞻性研究中50多万成年人数据进行分析后发现,一般人每天喝绿茶,可预防2型糖尿病;已有糖尿病的人经常喝绿茶,全因死亡风险可明显降低 。
另外,有糖尿病的人每天喝绿茶,还能减少微血管并发症的发生 。该研究表发在2021年3月《美国临床营养学杂志》(Am J Clin Nutr) 。①
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该研究从中国慢性病前瞻性研究中纳入482425名基线无糖尿病的成年人,其平均年龄为51.2岁,其中41%为男性;同时纳入30300名成人糖尿病患者,其平均年龄为58.2岁,其中39%为男性 。
在每天都喝茶的受试者中,85.8%的人更喜欢绿茶 。
在无糖尿病的人群中,17434名受试者在11.1年的随访期间发生了2型糖尿病,其中有6572例死亡、12677例糖尿病大血管并发症和2441例糖尿病微血管并发症病例 。
与在过去一年中从不喝茶的受试者相比,每日喝茶的人,2型糖尿病风险降低了8% 。
在糖尿病患者中,与过去一年中从不喝茶的患者相比,每日喝茶者的全因死亡率下降10%,微血管并发症风险下降12% 。
这项研究并没有强调每天必须喝多少茶或是绿茶,而是只要每天喝茶,就是不错的习惯,就能预防糖尿病,降低全因死亡风险,降低微血管并发症 。
每天喝绿茶,
可降低心脑血管病风险!
中国科学院院士、中国医学科学院阜外医院原副院长顾东风团队2020年1月在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)发表的研究显示,经常喝茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险,尤其对于长期坚持喝茶习惯的人群、男性以及喝绿茶者,健康获益更为显著 。②
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2021年初,《卒中》(Stroke)杂志发表的一项研究指出,卒中和心脏病发作的幸存者喝绿茶,有助于减少多种原因引起的死亡风险,并可防止进一步的心血管事件 。
喝绿茶,
防癌也被证实!
2020年7月,一篇发表在Advances in Nutrition(营养学进展)上的伞式荟萃分析根据目前的证据总结出一个结论——喝茶真的可以预防癌症,尤其是口腔癌 。
分析结果显示,饮茶与胃肠道器官癌(口腔癌、胃癌、结直肠癌、胆道癌和肝癌)、乳腺癌和妇科癌症(子宫内膜癌和卵巢癌)、白血病、肺癌和甲状腺癌风险的降低有关 。
不过,在考虑了证据的说服力后,暂只有饮茶与口腔癌风险降低之间的关系具有充分的证据支持 。
饮用任何一种茶的人,与不饮茶的人相比,口腔癌风险均有降低 。
研究人员指出,饮茶已经显示出对于一部分的癌症具有预防作用,尤其是口腔癌 。茶叶中的抗氧化剂、多酚或儿茶素被认为有助于降低某些癌症的风险,但饮茶防癌背后的生物学机制还需要更多实验的验证 。
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那么,喝茶为什么能降低这些慢性疾病和死亡的风险呢?研究者认为,喝茶有益于健康的机制可能与其中富含的茶多酚有关 。
茶多酚是茶叶中的主要生物活性物质,具有抗炎、抗氧化、改善血压、血脂等作用 。
各类茶叶中,绿茶的茶多酚含量最高;在发酵过程中,茶多酚会被氧化,失去活性,导致红茶中茶多酚含量减低 。
另外,茶多酚在体内代谢较快,不能长期储存,因此需要长期保持饮茶习惯以从中获益 。
绿茶好处这么多,
喝绿茶应该注意什么?
1. 不要用开水泡绿茶
开水会破坏茶叶中很多营养物质 。西安交通大学第一附属医院营养科李卫敏2018年在健康时报表示,例如维生素C、维生素P等,在水温超过80℃时就会被破坏,还易溶出过多的鞣酸等物质,使茶带有苦涩味 。
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