妈妈产后想要瘦身！4种饭每天各一份，连吃一个月瘦8斤 _母婴亲子

文｜莹妈

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表妹丹丹怀孕的时候就一直在跟我讨教关于
孕期营养
的话题，她按照我的说法来吃，整个孕期体重只增长了20斤，从背后看都看不出她怀孕，但生完孩子之后因为要
【妈妈产后想要瘦身！4种饭每天各一份，连吃一个月瘦8斤】母乳喂养
，刚开始几天手忙脚乱的，就按照她的婆婆的方法，天天大鱼大肉的吃， 42天出了月子之后她往秤上一站，整个人都崩溃了，自己生了一个6斤6两的孩子，再加上羊水胎盘什么怎么说也应该不见了10斤，体重应该只比没怀孕的时候重10斤，但是产后42天她出来比自己没怀孕的时候整整重了15斤！

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而现在在母乳喂养期间，她不敢随便地少吃赶紧在微信里面跟我咨询怎么样吃才能
既有营养又能瘦身
！
我跟表妹说，你那些油腻的汤，还有就是吃鸡的时候不要吃皮不要吃肥肉这是关键，还有就是甜的东西不要吃这些很重要，还有更重要的是从你每一天吃的饭入手，只要饭吃对了，瘦身是很容易的！
表妹说那不是每天吃白米饭吗？我说白米饭要吃，但是不能多吃，产后想要瘦身，必须要吃4种饭，白米饭，还有全谷类，还有杂豆类，还有薯类都要吃，你每天都换着4种饭吃就容易瘦。

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《中国居民哺乳期膳食宝塔》
建议我们在哺乳期每天吃的主食类是
300~350克
，你现在要减肥的话每天吃300克，就把这300克的主食分为4份，一份各75克，所以你每天就吃75克的白米饭， 75克的全谷类， 75克的杂豆类， 75克的薯类。
表妹赶紧去市场买了各种高粱燕麦玉米，还有红豆，眉豆，豌豆等这些杂豆以及马铃薯山药红薯这些薯类回来，每一天在做饭的时候就轮换的吃这些食物，还在网上买了一个食物秤，每一天需要的米，杂豆，全谷类和薯类都称了各75克，仅仅是通过饭的改良，吃了一个月，她整整瘦了8斤！

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产后想要瘦身，把主食分为4种，每天各一份就能够让妈妈一个月瘦8斤。
妈妈产后别只吃白米饭，这三种粗粮有营养还能瘦身
全谷类
主要是指燕麦，高粱，青稞，黑米，红米等这些含有
胚芽的谷类
。
杂豆类
指的是除了大豆之外的各种小豆，红豆，赤小豆，眉豆，豌豆等这些豆类。
薯类
指的是红薯，芋头，山药，土豆等这些薯类。

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这三种米饭都是属于粗粮，吃粗粮有三大好处
★
含有丰富的膳食纤维
可以刺激妈妈肠道的蠕动，可以预防妈妈
产后便秘
，很多妈妈在产后大鱼大肉地吃，但是因为要带孩子没有时间运动，容易因为
肠道蠕动慢引起便秘
，而经常吃一些
粗粮膳食纤维
就能够防止便秘。

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★
饱腹感强减少吃饭的量
妈妈在产后母乳喂养的时候，因为要进行母乳喂养，所以比较容易饿，而这时候妈妈多吃一些
含有膳食纤维的粗粮
，因为膳食纤维比较多，
饱腹感
也会比较强，就能够减少吃饭的量，而且妈妈能够饱肚子的时间也会更长，中间不会因为饿而想吃其它的零食。

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★
含有丰富的B族维生素
这些全谷类杂豆类和薯类里面会含有丰富的
B族维生素
，而B族维生素能够促进蛋白质脂肪和碳水化合物的消化和代谢，而这些物质消化代谢好，也能够让妈妈产后
更容易瘦身
，而且B族维生素也能够让母乳中的营养更均衡，更全面有助于宝宝的健康。
产后妈妈米饭要怎么吃？你知道了吗？