妈妈产后想要瘦身!4种饭每天各一份,连吃一个月瘦8斤

文|莹妈
妈妈产后想要瘦身!4种饭每天各一份,连吃一个月瘦8斤
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表妹丹丹怀孕的时候就一直在跟我讨教关于
孕期营养
的话题 , 她按照我的说法来吃 , 整个孕期体重只增长了20斤 , 从背后看都看不出她怀孕 , 但生完孩子之后因为要
妈妈产后想要瘦身!4种饭每天各一份,连吃一个月瘦8斤】母乳喂养
, 刚开始几天手忙脚乱的 , 就按照她的婆婆的方法 , 天天大鱼大肉的吃 , 42天出了月子之后她往秤上一站 , 整个人都崩溃了 , 自己生了一个6斤6两的孩子 , 再加上羊水胎盘什么怎么说也应该不见了10斤 , 体重应该只比没怀孕的时候重10斤 , 但是产后42天她出来比自己没怀孕的时候整整重了15斤!
妈妈产后想要瘦身!4种饭每天各一份,连吃一个月瘦8斤
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而现在在母乳喂养期间 , 她不敢随便地少吃赶紧在微信里面跟我咨询怎么样吃才能
既有营养又能瘦身

我跟表妹说 , 你那些油腻的汤 , 还有就是吃鸡的时候不要吃皮不要吃肥肉这是关键 , 还有就是甜的东西不要吃这些很重要 , 还有更重要的是从你每一天吃的饭入手 , 只要饭吃对了 , 瘦身是很容易的!
表妹说那不是每天吃白米饭吗?我说白米饭要吃 , 但是不能多吃 , 产后想要瘦身 , 必须要吃4种饭 , 白米饭 , 还有全谷类 , 还有杂豆类 , 还有薯类都要吃 , 你每天都换着4种饭吃就容易瘦 。
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《中国居民哺乳期膳食宝塔》
建议我们在哺乳期每天吃的主食类是
300~350克
, 你现在要减肥的话每天吃300克 , 就把这300克的主食分为4份 , 一份各75克 , 所以你每天就吃75克的白米饭 , 75克的全谷类 , 75克的杂豆类 , 75克的薯类 。
表妹赶紧去市场买了各种高粱燕麦玉米 , 还有红豆 , 眉豆 , 豌豆等这些杂豆以及马铃薯山药红薯这些薯类回来 , 每一天在做饭的时候就轮换的吃这些食物 , 还在网上买了一个食物秤 , 每一天需要的米 , 杂豆 , 全谷类和薯类都称了各75克 , 仅仅是通过饭的改良 , 吃了一个月 , 她整整瘦了8斤!
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产后想要瘦身 , 把主食分为4种 , 每天各一份就能够让妈妈一个月瘦8斤 。
妈妈产后别只吃白米饭 , 这三种粗粮有营养还能瘦身
全谷类
主要是指燕麦 , 高粱 , 青稞 , 黑米 , 红米等这些含有
胚芽的谷类

杂豆类
指的是除了大豆之外的各种小豆 , 红豆 , 赤小豆 , 眉豆 , 豌豆等这些豆类 。
薯类
指的是红薯 , 芋头 , 山药 , 土豆等这些薯类 。
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这三种米饭都是属于粗粮 , 吃粗粮有三大好处

含有丰富的膳食纤维
可以刺激妈妈肠道的蠕动 , 可以预防妈妈
产后便秘
, 很多妈妈在产后大鱼大肉地吃 , 但是因为要带孩子没有时间运动 , 容易因为
肠道蠕动慢引起便秘
, 而经常吃一些
粗粮膳食纤维
就能够防止便秘 。
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饱腹感强减少吃饭的量
妈妈在产后母乳喂养的时候 , 因为要进行母乳喂养 , 所以比较容易饿 , 而这时候妈妈多吃一些
含有膳食纤维的粗粮
, 因为膳食纤维比较多 ,
饱腹感
也会比较强 , 就能够减少吃饭的量 , 而且妈妈能够饱肚子的时间也会更长 , 中间不会因为饿而想吃其它的零食 。
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含有丰富的B族维生素
这些全谷类杂豆类和薯类里面会含有丰富的
B族维生素
, 而B族维生素能够促进蛋白质脂肪和碳水化合物的消化和代谢 , 而这些物质消化代谢好 , 也能够让妈妈产后
更容易瘦身
, 而且B族维生素也能够让母乳中的营养更均衡 , 更全面有助于宝宝的健康 。
产后妈妈米饭要怎么吃?你知道了吗?