瑜伽■常练4个瑜伽瘦腿动作，撸掉大腿赘肉，让你越练越高挑 |瘦身|健身美女|

很多女性练习瑜伽的原因在于减压、修身养性。而她们能坚持下来是因为瑜伽让她们心情舒适，心态年轻，容貌上也更年轻。瑜伽的最大魅力在于，它可以提高血液循环，平衡身心，提高身体灵活性，冥想、呼吸结合让人安神养心。

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瑜伽是一种生活方式，它的内容不仅仅是瑜伽姿势，它涵盖了生活中的一切，饮食，睡眠，习惯，性格。它不仅让我的身体变得越来越健康，还赐给我的心灵正能量。

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纤细修长的腿是检验一个女生身材好不好的标准之一，大象腿除了影响美感之外，也让人显矮，当然，什么千娇百媚惹人怜也和拥有大象腿的人无缘了！想要撸掉大腿赘肉，收获更多自信，在这个夏天争艳斗美时不输别人，那就坚持4个瑜伽动作练习，让你越练越高挑。

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瑜伽蹲式，将双腿打开比肩宽的距离，脚趾朝外，呈外八脚的姿态，微收腹部，吸气于胸前合掌，大拇指抵住心轮，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立，注意不要塌腰翘臀哦。第一次下蹲可以不用太深入，微微屈膝即可，吸气回正，注意伸直腿的时候大腿肌肉收紧，慢慢伸直膝盖。如果你的感受良好可以进行20-30组练习，每次都可以逐渐深入屈膝幅度，注意膝盖一定不要想内夹，这样做是为了保护你的膝关节哦。蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。

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【瑜伽■常练4个瑜伽瘦腿动作，撸掉大腿赘肉，让你越练越高挑】
瑜伽苍鹭式，这个动作在全莲花平衡式的基础上，通过分别往上拉伸双腿的锻炼方式，可以继续加强对双腿的锻炼，从而达到快速有效消除双腿多余赘肉，美化双腿线条的目的。动作练习直接从全莲花平衡式进入，先抬右腿向上，脚心朝向天空，右手抓住左手腕，然后扣在右脚底上，以此维持右腿的稳定，右大腿内侧与右侧腹部夹紧左脚掌，右小腿胫骨尽量靠近面部，闭目养神，保持3-5个呼吸后，换左腿向上抬起练习3-5个呼吸的时间即可。

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瑜伽加强单腿站立平衡式，这个动作会有些难度，但是我们都说瑜伽动作只有尽力去做而不是必须做到位的，不仅可以加强对双腿的锻炼的，而且对于提升力量和改善体形也很有帮助哦。首先背靠墙壁站立，然后抬起左脚，双手抓住左脚掌，，再将左脚往上拉起来，尽量拉到笔直向上，并往左侧腰靠拢即可，重心放在右脚上，利用墙壁辅助右脚稳住身体，避免身体晃动，保留3个呼吸，然后松开双手，将左脚落回地面，换右脚往上抬起练习。

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瑜伽轮式，每天这样坐着练一练，对提高腿部柔韧度和锻炼腿部，减掉腿部多余赘肉，修缮腿部线条都非常有帮助。对于新手来说，刚开始练习可能腿部难以完全这样伸直置于地上，因此只要尽量将腿往下压就行，或者可以从坐角式的方式进入练习的，右手支撑在身体右侧地上，五指撑地，左腿屈膝，小腿向上，与大腿垂直，脚掌绷直向上，左手向上举起绕过左肩屈肘向下抓住左脚尖，上身后弯，头部完全后仰，下巴朝向天空，头顶靠近左脚趾，胸腔前推并打开，保持呼吸的顺畅即可，感受腿部肌肉与韧带的拉伸，坚持30-60秒。