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双手手肘弯曲 ， 手掌撑地发力 ， 撑起整个身体 ， 上半身往下 ， 臀部翘到最高 ， 左腿向下伸直 ， 右腿膝盖弯曲向前 ， 部分小腿搭在右大臂上 。

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坐在瑜伽垫上 ， 双腿撒开 ， 双手贴住双腿内侧 ， 手掌着地 ， 然后发力撑起整个身体 ， 右腿膝盖弯曲搭在肩膀上 ， 左腿膝盖弯曲放在左臂与上半身之间 。
【「练瑜伽伴侣」穿白衬衫牛仔裤烤饼干，真是美出新高度了，泰星Mai分享宅家日常】以上的瑜伽动作大家记得保存并多多练习哦 ， 瑜伽不限地点 ， 只要肯挤出时间 ， 并且长期坚持下去 ， 就会产生一定的效果 ， 令别人羡慕 ， 更令自己满意 。

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