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手臂伸直 ， 手掌朝内侧撑地 ， 面部朝下 ， 运用手臂的力量将身体撑起来 ， 双腿自膝盖处弯曲 ， 小腿回收纸至胸前 ， 脚尖朝外侧绷直 ， 调整呼吸 ， 维持身体平衡 。

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左腿单腿着地 ， 维持身形 ， 双手合十 ， 放在胸前 ， 上身向左侧偏转 ， 手臂呈“左上右下”的动作 ， 右腿膝盖处弯曲 ， 小腿向上抬 ， 右脚踩在右手肘处 ， 保持不动 。

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臀部着地 ， 双腿合拢 ， 向上抬升并收向腹部的位置 ， 上身靠近双腿 ， 手臂从双腿两侧绕过去 ， 双手抓在对应的脚踝处 ， 维持好平衡 ， 合理调整好自己的呼吸 。

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身体倒立过来 ， 手臂伸直 ， 臀部向下压 ， 双腿合拢 ， 小腿自膝盖的部位向后侧弯曲 ， 脚尖尽量绷直 ， 动作难度大 ， 特别需要手臂的力量才可以完成 ， 维持好身形 。
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