摘要：练习瑜伽最不应该持有的态度：攀比 ， 攀比只会让自己越练越气！
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【小研妍从简单到困难，过度练习只会伤害自己，练瑜伽是一个要耐心的过程】美姐近段时间发现网上开始有很多小姐姐慢慢的接受瑜伽了 ， 也已经开始了自己的瑜伽练习 ， 但是 ， 练习归练习 ， 很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会做这样一件事情 ， 和自己的闺蜜或者是朋友进行攀比 ， 攀比身材、练习的效果等等 ， 其实这样只会起到适得其反的效果 。

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头手倒立式
小伴在刚开始练习瑜伽的那时候 ， 也经常会跟自己的闺蜜、朋友甚至是教授自己练习瑜伽的老师进行攀比 ， 不过时间久了之后 ， 小伴发现 ， 自己练习的动力越来越小了 ， 原因很简单 ， 自己越是和那些比自己强的人进行攀比 ， 自己的自信心就越会被打压 ， 甚至于自己后来都排斥练习瑜伽 。

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鹤蝉式变式
现在小伴并不会和自己身边的练习瑜伽的小伙伴进行攀比 ， 但是 ， 小伴看到身边的很多练习瑜伽的小伙伴都在攀比 ， 这就让小伴很着急 ， 很多瑜伽练习者在练习瑜伽的初期 ， 都是会认为练习瑜伽需要很好的身体柔韧性才可以练习 ， 当自己看到身边的那些老师在练习很多高难度的体式时 ， 就会想要成为老师那样 ， 进而过度的练习 ， 伤害了自己 。

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头肘倒立式
小伴在这里想要告诫大家的一件事就是 ， 我们在练习瑜伽的时候 ， 一定不要太过于急功近利 ， 尽管自己很想要成为自己的闺蜜、老师等等比自己强很多的人那样 ， 但是自己还是需要一步一个脚印 ， 踏踏实实的练习瑜伽 ， 这样练习瑜伽才会有效果 。

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鹤蝉式变式
除此之外 ， 很多小姐姐为了急功近利 ， 常常在练习瑜伽之前不进行热身运动 ， 这一点是万万不可以的 ， 练习瑜伽就跟做体育运动一样 ， 我们在开始之前 ， 都是需要也必须需要进行热身运动的 ， 不然会对我们的身体造成很大的伤害的 。

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金刚坐式
Step1：双腿膝盖弯曲 ， 让双小腿分别向左右两侧分开伸展；
Step2：双腿呈盘腿状 ， 此时上身要挺直 ， 并且双手竖直伸向上方；
Step3：双手在头上方反向合掌 ， 目视前方 ， 完成体式 。

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鸟王式变式
Step1：和上一个体式一样 ， 开始时 ， 双腿膝盖弯曲 ， 双腿蹲立在瑜伽垫上；
Step2：右脚脚趾弯曲 ， 左腿小腿向前伸展 ， 脚尖踮地；
Step3：挺直上身 ， 双手慢慢移到胸前 ， 并且十指合十 。

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犁式变式
Step1：身体平趴在瑜伽垫上 ， 深呼吸3-4次；
Step2：双腿相互交叉、缠绕 ， 并且双脚贴靠在墙壁上；
Step3：双手将腰间向上扶起 ， 双手手肘撑地 ， 完成体式 。

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坐位体前屈式
Step1：身体腰部关节弯曲 ， 双腿笔直的伸向前方；
Step2：右腿膝盖弯曲 ， 脚掌贴在左腿大腿内侧；

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