【孙凌Reborn】2020年如何有效缓解个人焦虑（一）

（一）
本周直播分享，跟大家聊了焦虑这个话题，现代人常感到焦虑，这点非常普遍，而焦虑的本质其实是对未知事物的担忧。
以前人们焦虑感少很多，因为虽然认知比较受限，但大多事物也是一成不变的，因此没有什么太多的未知感、无知感，其实是压根处于“不知道自己不知道”的状态。
如果焦虑的人，大多是进入第二个阶段， “知道自己不知道” ，听我分享的同学，基本都是处于第二阶段，当然还有第三阶段“不知道自己知道” ，第四阶段“自己自己知道” 。
第一阶段为无知，第四阶段的人少之又少，已经看透许多，而第二阶段、第三阶段都非常容易让人焦虑。
所以对于焦虑的各位而言，先庆幸自己已经度过认知的第一阶段，其次注意保持适当的焦虑，这其实对于我们是有利的，但不要过于焦虑，需要我们学会自我缓解。

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（二）
在缓解焦虑之前，我还想多强调一句，不要刻意忽视、压制焦虑，就像我们在《沟通表达训练营》里分享的，如何在沟通时更好掌控情绪，一定不是过于压制自身的情绪。
缓解焦虑，也不是几句话可以解决的，比如在你焦虑之时，周围人反复劝说冷静、放松等等，基本是无效，可能还引起更大的焦虑感。
在此，我推荐给大家正念冥想里的“三分钟注意力法” 。
无论你在哪，站着、坐着、躺着都行，在家、在公司或在户外均可，微闭上眼睛，告诉自己接下来三分钟要做个练习。
第一分钟：问问自己，当下脑子里在想什么，心里感受如何，我的身体有什么感觉？无需思考，只用放松感受。
第二分钟：不去想任何事，默默的数自己呼吸的次数，不用刻意呼吸，正常状态即可，保持专注。
第三分钟：把注意力放在自己的身体上，感受周围的环境、声音、气味。
这个三分钟注意力法，其实非常简单，但能够让你从原有状态切换出来，去感受呼吸、感受声音、感受气味。
这时原有绑架你的情绪，已经不知不觉放到了一边。

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（三）
在本周的《未来职场精英训练营》里，我有一讲关于时间管理，其实管理时间，更是管理我们的注意力，而注意力资源，很大的程度上跟我们的身体机能息息相关。
减缓焦虑也是如此，除了调节方式，还需要注意我们自己的身体。
第一大注意事项，就是充足的睡眠，所谓充足，每个人的标准不同，一般为7-9个小时。
而有些同学由于晚上睡的晚，有睡午觉的习惯，这个习惯本身没问题，但要注意午觉时间，午觉一般不要超过30分钟， 20分钟左右为最佳，既缓解疲劳，又防止进入深度睡眠。
如果进入深度睡眠，但却临时被打断，身体将会显得更加疲劳，而自身状态不好的时候，很容易影响到情绪的焦虑。

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另外我们需要适度的运动，如果是减缓焦虑为目的，那就需要做一些需要集中注意力的运动。
如果你可以在运动时听歌、打电话，那么基本就不属于需要投入注意力的运动，你可以选择球类运动、攀岩等等，原理还是跟上面的正念冥想一致，要把自己从原有思维里抽离出来。
运动产生的多巴胺，可以让人兴奋、开心，这能够帮助我们度过一些焦虑。并且请记住，人的情绪和身体状态，其实一直都是互相影响和反馈的。
一个人情绪的持续不佳，最终可能真的会患上某种身体疾病，而一些心态好的人，即使确诊了癌症，也可以继续生活许久。