#传染病#一男子疫情期间首次出门跑步心梗倒地，专家提醒恢复训练可以这样计算跑量 |跑步|体育|睡服百万大菌|

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4日，广东佛山市一名49岁男子在禅城中山公园晨跑时，突发心梗倒地。据其家属介绍，男子有高血压病史，因疫情原因已多日没有出门，是连日来的首次运动。上海市体育科学研究所专家王道提醒，运动爱好者在恢复锻炼时一定要循序渐进。
当日，幸好佛山市中医院肛肠科副主任中医师赵英武也在公园晨跑，他看到倒地男子当时已面色和嘴唇紫绀，无呼吸、脉搏。据拨打急救电话的市民称，当时男子已倒地4-5分钟。赵英武马上跪地，为其实施徒手心肺复苏术。 2分钟后，倒地男子喉咙发出声响，嘴巴可以微微张开。赵英武继续坚持按压，直至救护车赶到现场。男子经过AED除颤仪除颤后，恢复了心跳，被送往医院继续抢救。

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赵英武事后回忆， “也有一瞬间想过他（倒地男子）是不是因为新冠肺炎而引发的身体不适，但更多考虑的是突发心梗。 ”赵英武晨跑时没戴口罩，但本能第一反应就是救人，甚至没想到要从随身腰包里掏出口罩戴上。由于施救前跑了10公里，体力有所下降，赵英武还担心没能利用好抢救的黄金时间，所幸倒地男子在急诊团队接手后恢复了心跳。男子经抢救后已转入ICU作进一步观察和治疗。
大好春光，不少因疫情被“禁足”已久的运动爱好者纷纷重启了运动计划。王道提醒，很多运动爱好者因疫情长时间没有规律运动，此时恢复锻炼一定要循序渐进，初期（至少2周）做一些中低强度有氧运动和关节活动度练习，切不可操之过急。
从科学健身的角度，初春乍暖还寒，更要提防运动损伤。由于冬天肌肉和关节活动量较少，进入春天后贸然加大活动量，很容易引发腰腹痉挛、关节扭伤、肌肉拉伤甚至肌腱发炎等损伤。天气虽然开始转暖，但肌肉和关节还处在“冷状态” ，需要充分的热身运动使其活跃到“热状态” ，才能更好地应对运动中的挑战，避免运动损伤。

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专家建议，疫情期间一两个月不跑步，重新恢复跑步的关键在于合理安排跑量，以免“太过热情” ，导致训练过度，进而导致伤病的发生。
鉴于每个人的身体素质不同以及停跑的时间不同，可以根据停跑前的跑量来计算：
恢复期单次最大跑量=停跑前三个月的平均周跑量/5
如停跑前周平均跑量为70公里，那么恢复期单次最大跑量为14公里。
恢复期第一周：尽量实行跑一休一的原则，让身体逐渐适应训练的感觉。
恢复期第二、三周：根据第一周训练时的身体状况来判断，若身体状态良好，可逐渐在恢复期间从跑一休一过渡到跑二休一。
等身体逐渐适应恢复到70公里周跑量的训练负荷后，可逐渐增加跑步的负荷，如增加到80公里。
在恢复训练的过程中，注意自己身体发出的信号。监控恢复的方法，如体重、晨脉、睡眠时间、睡眠质量、运动时的心率等都是很好的数据检测方法。在恢复训练期间，可以通过对身体数据的监测，来判断身体的恢复情况，以指导训练。
(本文图片来源：广州日报、新华社）
栏目主编：陈华文字编辑：秦东颖题图来源：新华社
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